背中の痛みを防ぐ方法

腰痛で午前中に目を覚ますことは、その日を始めるための方法ではありません。
痛むような背もたれは時には非常に堅く、あなたが曲がると壊れてしまうような気分になります。背中の痛みは、自分の仕事を大量に持ち上げている人にとっては本当の問題になる可能性があります。また、コンピュータに一日中座っている人々にも影響を与える可能性があります。背中の痛みはあなたを悲惨にさせることがありますが、あなたはそれで暮らす必要はありません。腰痛を防ぐために以下の手順に従ってください。説明書

1

寝ている間に背中を支える。背もたれと背骨を適切にサポートするしっかりしたマットレスを購入してください。
柔らかすぎるマットレスは、あなたの背骨を適切にサポートしてくれず、目覚めた時には硬く感じることがあります。適切な背骨の位置合わせのために、膝の間に枕を置くこともできます。あなたの側で寝るなら、これをしてください。背中で寝る場合は、枕を膝の下に置きます。あまりにも多くの枕で寝たり、あなたの頭の下に枕がないと、背骨の整列を変更することができます。十分な大きさとしっかりした枕1枚で十分です。

2

床から物を持ち上げるときに膝を曲げます。まっすぐな位置から曲げないでください。誤って持ち上げると、背中の痛みやけがの原因となります。
正しく持ち上げることを学ぶことで、背筋を緊張から守ることができます。


3

筋肉を強化するための運動。弱い胃の筋肉は脊柱の整列と姿勢にも影響を与えるため、背痛の役割を果たします。あなたの胃の筋肉を強化し、背中の負担を軽減するために、クランチなどの練習をしてみてください。腹部の筋肉をよく鍛えた人は、背筋に悩まされにくいです。

適切な体重を維持してください。太り過ぎると背骨にストレスが加わり、背中の痛みを軽減できます。体重過ぎる人は傾いた姿勢で歩く傾向があり、背中に不必要な負担をかける可能性があります。
あなたの姿勢を改善し、背中の痛みをなくすのに役立ちます。

5

柔軟性を追求してください。あなたの筋肉が緊張しているときは、けがの可能性が増します。あなたの柔軟性を向上させる多くの方法があります。できるだけ頻繁にストレッチ練習をしてください。ダンスクラスに参加しましょう。ダンスはあなたの柔軟性を向上させる優れた方法です。バレエは特に良い形のダンスです。ヨガは柔軟性を得るための良い方法です。ゆっくりと始まり、柔軟性を向上させるために努力する。

6

良い姿勢を実践する。あなたが自分の姿勢を矯正してまっすぐに立って立ち止まるときに捕えます。
あなたの背中の痛みは、痛みを取り除くのに役立つあなたの姿勢を矯正し、一定の痛みの結果である可能性があります。