背中の筋肉を引っ張るために何をすべきか

腰の筋肉を引き抜くと、軽度から強烈な痛みを引き起こす可能性があります。
腰のほとんどの痛みはセルフケアに反応します。それは通常、負傷の2週間以内に消える。腰部の痛みが消えず、発熱したり、衰弱を引き起こしたりしない場合は、ケア提供者に相談してください。この種の状態に対する通常の治療は、イブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用することである。氷と熱

腰痛が始まると直ちに患部に氷を塗ってください。皮膚に直接塗布しないでください。氷パックをタオルで包み、背中の筋肉に乗せます。 1日に約6〜8回、2時間ごとに15分間氷を適用する。これを2〜3日間行います。熱の適用は、筋肉を緩めるのに役立ちます。
発熱体に圧力がかかり、皮膚を過熱して燃焼させる可能性があるため、ヒーティングパッドには置かないでください。あなたの側に横たわっている間、背中の筋肉の上にヒーティングパッドを置きます。


ポジショニング

快適さが問題ならば、別のポジションを試してください。床に背の上に横たわってください。あなたの膝の下に枕を、首の下に別の枕を置きます。あなたの頭の上に腕を上げ、脊椎を静かに伸ばします。別のポジションは、膝の間に枕を横にして横になることです。あなたの頭の下に別の枕を置きます。これは、背中の背中の圧迫を緩和するはずです。
座っているときは、背もたれと肘掛けの良い椅子を選んでください。あなたの腰の後ろに小さな枕を置き、あなたの尾骨に座っていないようにしてください。あなたの足が床に平らであることを確認してください。


身体活動

背中の痛みにもかかわらず、活動的であることは困難ですが、それは役に立ちます。背中の筋肉を鍛える運動を選択してください。それらを軽く保ち始め、徐々にあなたの腰の強さを増強してください。ベッドレストにとどまることが魅力ですが、これは筋肉を衰弱させ、回復させるのをより困難にします。週に3〜5回歩いて20分歩くことを試みてください。
水は背中の筋肉へのストレスを減らすので、水泳は良いです。別の運動ルーチンは太極拳です。この遅くて穏やかな運動は、背中の筋肉を構築するのに役立ちます。ヨガは、背部を柔軟に保つのに良いです。