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肩でも足を離して立ってください。あなたの手のひらが内側を指し、バーベルがあなたの太腿を持っていても、バーベルをつかむ。スラッグの動きでゆっくりとあなたの肩を上下させます。あなたの肩を転がしてはいけませんが、その代わりに肩を上にして下に持って来てください。あなたはダンベルかバーベルのどちらかでうぬぼれをすることができます。
しかし、あなたはバーベルでより多くの体重を使用することができます。
菱形強化
菱形筋肉を強化するには、仰向けに仰向けになって腰を下にしてください。手のひらを天井に向け、軽量のダンベルをつかむ。体重を背中から天井に向かって押し上げます。あなたの背中に体重を戻して繰り返します。
ハエは、胸部、背中、肩の筋肉を操作するための良い練習です。あなたは軽量のダンベルとベンチが必要です。肩でも足で立つ。右手にダンベルをかぶせて、手のひらが内側に回るようにしてください。ウエストに曲げます。
あなたの左手でサポートのためにベンチをつかみなさい。あなたの胴に垂直になるまで、あなたの右の腕が前方に来るようにしてください。ゆっくりとあなたの腕を横に持ち上げてください。それはあなたの肩より高くならないようにしてください。その後、再びゆっくりと下げてください。
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