脊柱側弯症のための脊髄練習

脊柱側弯症は、背骨があまりにも後方または前方に湾曲している変形である。
脊椎がねじれて、隣接する筋肉や靭帯にゆるみや衰弱を引き起こす。脊柱側弯症はすべての年齢層に影響する背骨や周囲の筋肉のエクササイズは、脊柱を安定させ、痛みを和らげるのに役立ちます。下背部、臀部および腹部の練習

これらのストレッチおよび筋力トレーニングは、痛みを最小限に抑え、背骨の異常な曲線の一部をまっすぐにするのに役立ちます。各動作を3〜5秒間保持してください。週に数回、各運動を約10回繰り返します。

背中と臀部の練習：床に横になり、数分間自然に背骨を整列させます。これは、両方のタイプの脊柱側弯症に有益であり得る。
あなたの背中にいる間に、あなたの膝を上げて、あなたの腰を床に押し付けます。リラックスして、繰り返します。このエクササイズは、腰部の筋肉や靭帯を強化するのに非常に効果的です。

膝を上げてお尻を絞ってから離します。お尻は腰を支えます。これらの筋肉も強化する必要があります。

右足を完全に伸ばし、右膝を胸に引き寄せます。もう片方の足で繰り返します。この運動は腰の両側を伸ばします。

両膝を胸の方に引っ張って保持します。両足を床に落としてから、もう一度やり直してください。

膝を立ててください。あなたのお尻を床から持ち上げて、この位置を保持してください。
この演習は、下部と中部の背中の間の領域に当たる。あなたが脊柱側弯症に苦しむなら、これは弱い領域になる可能性があります。

マットのような柔らかい表面に倒れます。左脚をゆっくりと後ろに伸ばして保持します。それを戻し、もう一方の脚で動きを再現します。このエクササイズでは、周囲の筋肉群の多くが使用されています。

腹部エクササイズ：床の脚のリフトから始めます。このエクササイズでは、absとlower backを同時に処理します。脊柱側弯症の場合は、強い腹筋を構築することが重要です。足のリフトの高さを変えてみてください。 6インチから始め、徐々に脚を上げてください。

穿刺は、腹部の筋力を伸ばすのにも適しています。あなたの頭の後ろに手を置き、あなたの体を膝の方に持ち上げなさい。外側の斜面に当たったときに、それぞれの側にわずかにねじれてみてください。この運動があまりにも痛い場合は停止します。


ヨガの練習

脊柱側弯症に苦しむ人々は、しばしばヨガの練習の恩恵を受ける。以下は、いくつかの普及しているヨガの練習です：

両肘をテーブルに置きます。テーブルの端はあなたの胃でさえほぼ同じでなければなりません。あなたの背中を自然に弓飾りにして、このポジションを1〜2分持ちます。

椅子に座ります。ゆっくりとあなたの体を左に、次に右にねじってください。 10回繰り返してください。

立っている猫が伸びる：立って、膝の上に手を置きます（指が内側を指しています）。ゆっくり前方に曲げて背中を撫でる。この動きは、背中と腰のすべての筋肉と靭帯を伸ばします。

ワニ：あなたの胃の上に横たわっています。両手で顎をカップ。あなたの肘に自分を突きつけて、このポジションを保持してください。リラックスしてから、繰り返してください。

前向きに折りたたむ：肩から脇にかけて足で立ってください。
ゆっくりとひざまずいて、肘をひっぱって手を押してください。この位置に数分間滞在してからリラックスしてください。


背中の練習

この背中のエクササイズを行うには、軽いダンベルが必要です。

片足でベンチに跪き、後ろに伸ばします。右手で下に伸びて、ダンベルをつかんでください。あなたが体重を上げるように深呼吸と吐き出す。あなたが体重を減らすときに吸う。もう片方の腕でやり直してください。

練習用バンドがある場合は、ドアノブにつなぎ、手前に引きます。片方の腕、または両方でこのエクササイズを行うことができます。