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繊維、ミネラル、ビタミンが豊富な低カロリー食は、体重を減らすのに役立ちます。体重を5〜10ポンド減らすと血圧が上がります。あなたのコレステロールレベルを上げることができ、その結果、血圧を上げることができるので、動物性タンパク質、特に赤身の消費を減らします。塩分摂取量を減らすことで、全体の心臓の健康に利益をもたらすことができます。あなたの体は一度に少量のナトリウムしか管理できないので、希釈または排泄する必要があります。
あなたの血圧がすでに上昇していると、あなたの体はナトリウムを効率的に処理することができず、これにより血圧が上昇したり、腎臓の損傷を招くことさえあります。すべての塩が悪いわけではありませんが、ナトリウム、特に加工食品の高い食品は簡単に避けたり制限したりすることができます。オメガ3脂肪酸が豊富な魚を毎週少なくとも2回は食事に入れ、肉薄肉と家禽を食べます。 >
運動
通常の毎日の運動は、心臓の健康状態を改善し、血圧を下げるための道のりを長くすることができます。運動があなたの血圧に何時間も影響するため、血圧の改善はほぼ即時です。
20〜30分間歩くことで健康な血圧を維持するのに十分であり、ストレスを軽減するのにも役立ちます。
その他の要因
チェックのストレス。高い不安、怒り、および敵意は、動脈を収縮させ、血圧を上昇させる可能性があります。うつ病やストレスも血圧に影響します。ストレスは、身体的、精神的、感情的、行動的な症状によって現れます。ストレスの長期間は、頭痛、震え、体重減少または体重増加、衝動的な行動、重度の気分の変化および他の症状を引き起こす可能性があります。喫煙は血圧を上昇させ、心血管全体の健康を損なう可能性があります。
通常の運動ルーチンなど、極端なライフスタイルの変更を採用する前に、医師または医療提供者にご相談ください。
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