練習と血圧を下げる自然な方法Foods

Medicationは、正常な血圧を低下させ、維持するために必ずしも必要ではありません。
実際、食事や運動などの単純なことは、血圧に大きな影響を与える可能性があります。血圧の薬を服用していても、運動をして健康的な食事の選択をすることで、その薬がより効果的になるのを助けることができます。体重と運動を失う

単純に言えば、あなたが太りすぎの場合、体重が減るほど血圧が下がります。また、あなたのウエストラインを見てください。腹部と腰の周りの脂肪を運ぶことは、高血圧になると特に危険です。ウェストが40インチを超える男性、ウェストが35インチを超える女性は高血圧のリスクがあります。

エクササイズは体重を減らすための必須の要素です。
幸いなことに、走るなどの心拍数が上昇しても、体力が持続すると、体重を減らすだけでなく、血圧自体にも利点があります。あなたが定住生活を送る場合は、週30〜60分の定期的に運動することで、数週間で血圧が低下します。


健康的な食事をする

<あなたの血圧を下げるためにできる最良のものの1つは、特定の食物を排除して追加することによって食事を調整することです。トランス脂肪酸と飽和脂肪は、最初のものにすべきです。代わりに、トランスと飽和脂肪が多い食品を、全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、アボカド、オリーブオイルなどの単糖類または多価不飽和脂肪と置き換えてください。
参考文献のDASH（高血圧を止める食事療法）プランを参照してください。

さらに、ナトリウム摂取量を1日当たり2400mg未満（慢性心臓病その他の健康状態の場合は1500mg）血圧を大幅に下げることができます。この目標を達成するために、食べ物を調理する際に、加工された缶詰の食べ物（ナトリウムが多い）を少し食べてみて、塩を他のハーブやスパイスに置き換えてください。

アルコール、カフェイン、タバコ

完全にタバコを避ける。ニコチンは、喫煙後最大1時間まで血圧を上昇させることができます。つまり、一日中喫煙すれば、血圧は常に上昇します。
カフェインは高血圧の原因となることがあります。血圧がカフェインに敏感であるかどうかを確認するには、カフェイン飲料を飲む前と30分後に血圧を確認します。消費後に血圧が上昇したら、カフェインを避けてください。

アルコールはあなたの健康と血圧に有益で有害である可能性があります。適度にアルコールを飲むと（女性は1日1ドリンク、男性は1日2ドリンク）、実際に心臓血管の健康に寄与し、血圧を下げることができます。しかし、激しい飲酒や暴力的な飲酒は、あなたの血圧を上昇させ、他の深刻な方法であなたの健康に有害です。