トリグリセリドを下げる方法&コレステロール

高LDLコレステロールおよびトリグリセリドレベルは、心疾患リスクを有意に増加させる2つの要因である。
幸運なことに、コレステロールおよびトリグリセリドの健康な血中濃度は、食事や生活様式の変化、処方薬によって達成され、維持されます。単純な血液検査は、コレステロールとトリグリセリドのレベルを決定するためにあなたのヘルスケアプロバイダーを通じて注文することができます。コレステロール値が高く、血液中に高濃度のトリグリセリドや心臓病のリスク要因がある場合は、リスクを下げて全体的な健康状態を改善するために、以下の手順に従ってください。
ビタミンB3（ナイアシン）
全粒、豆、果物
オリーブやキャノーラなどの健康的な調理用油

低脂肪の乳製品または非脱毛の代替品>その他の指示を表示する

1

処方薬についてあなたのヘルスケア提供者に相談してください。あなたのトリグリセリドとコレステロールのレベルに応じて、医師は健康的な生活習慣の変化と併せてコレステロール低下薬が必要であると判断するかもしれません。
<2>可溶性繊維はコレステロールと結合し、それによって体が吸収する量を減らします。繊維の良いソースには、オートミールやその他の健康全粒粉、リンゴなどの豆と高繊維果実が含まれます。



3

ナイアシンで食事を補う。ビタミンB3としても知られているナイアシンは、HDL（良好）コレステロールを増加させながら、LDL（悪玉）コレステロールおよびトリグリセリドを有意に低下させることができる。ナイアシンサプリメントは、健康食品店や大規模チェーン食料品店で販売されています。

4

低脂肪乳製品や非脱毛食品を食べる。ミルク、チーズ、その他の乳製品は、ほとんどの食料雑貨品店で低脂肪バージョンで入手できます。牛乳、大豆アイスクリーム、豆乳、その他の非農産物の代替品は、天然食品店や大規模な食料雑貨店で購入できます。

5

水素化脂肪、飽和脂肪、トランス脂肪酸の消費量を制限します。特に、飽和脂肪は高コレステロールの主要な原因であり、高トリグリセリドレベルにも関与している。飽和脂肪が多い食品には、牛肉、豚肉、乳製品、いくつかの植物油が含まれます。
6

制限部分のサイズ。過剰なカロリーをトリグリセリドに変換して脂肪細胞に保存すると、過体重があなたの体につながります。健康的な部分を食べ、毎日あなたの体が必要とするカロリーの量にとどまることは、体内のトリグリセリドの生産を制限します。
7

毎日の身体活動を増やします。
アメリカ心臓協会によると、毎日30分間の運動でHDL（良好）コレステロールが増加し、心疾患のリスクが軽減されます。

8

砂糖の消費を制限します。ダイエットや砂糖を含まない飲料に切り替え、ケーキやクッキーなどの甘味のある食品は避けてください。

9

健康で非水素添加の調理用オイルで調理してください。オリーブオイルとキャノーラオイルは、良好な脂肪を含み、心臓の健康な食事に取り込むことができる調理用オイルの2つの例です。