あなたのHDLコレステロール値を上げる方法

コレステロール値を考えるときには、通常、コレステロール値を上げる方法は考えていません。
しかし、あなたのHDL（高密度リポタンパク質）コレステロールレベルの場合、それはまさにあなたがしたいことです。 HDLコレステロールは、動脈を浄化し、悪性（LDL）コレステロールを肝臓に取り除くなど、体内で重要な役割を果たし、合成されて廃棄されます。 HDLはまた、心臓病から癌に至る病気の原因となる、体内の危険なフリーラジカルの成長を抑制することにより、抗酸化物質としても働きます。あなたのLDLコレステロールレベルを上げるシンプルで自然な方法がありますが、同時にあなたのLDLを下げ、全体的な健康状態を改善します。
必要なもの
運動計画
禁煙計画（該当する場合）
減量計画（該当する場合）
純粋なオレンジジュース
繊維が豊富な食品
ナッツやオリーブオイル

その他の指示とライフスタイルの変更を表示する

<1> 30分、5回1週間にこの事実を裏付ける研究は日本の医師によって行われ、2007年、167（10）：999-1008の内科アーカイブに掲載されました。

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喫煙する場合は中止してください。喫煙は実際にあなたのHDLレベルを低下させ、あなたのLDL（悪い）コレステロールを上昇させます。
終了するのに助けが必要な場合は、利用可能な多くのリソースとサポートグループがあります。お住まいの地域のオプションリストについては、医療機関にお問い合わせください。


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あなたが太りすぎた場合は、いくつかのものを失います。 3〜10ポンドを失っても、HDLレベルが上昇します。一方、あなたの体重が不健康なレベルにまで増加し、体重が上がっている間にHDLがダウンしています。


HDLを栄養補給する方法

<4 p >オレンジジュースを1杯お持ちください。
ウェスタンオンタリオ大学でカナダで研究が行われ、学生は毎日28日間、オレンジジュースを飲んだ。研究の最後に、HDLレベルは21％上昇しました。オレンジジュースには、明るい色の果物や野菜に含まれる抗酸化物質であるフラボノイドが含まれています。オレンジジュースを100％使用し、追加の砂糖を多く加えた果汁ジュースを使用しないでください。

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繊維が豊富な食品もHDLレベルを上昇させます。繊維の1日当たり少なくとも30ミリグラムを消費すると、HDLが上昇するだけでなく、同時に総コレステロールレベルとLDLも低下します。繊維を含む食品はリンゴ、セロリ、ブドウ、柑橘類、野菜です。

脂肪を忘れないでください。クルミ、アーモンド、サケ、オリーブ油などの脂肪が多い食品には、すべて不飽和脂肪が含まれており、HDLレベルを上昇させ、LDLレベルを低下させるのに役立ちます。 LDLを維持することの一部は、毎日の脂肪摂取量が、飽和脂肪またはトランス脂肪とは対照的に、これらの健康な脂肪によって満たされているという事実によるものです。あなたのサラダにオリーブオイルを投げたり、スナック用のクルミで一杯の手を握ってください。

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上記のヒントに加えて、あなたの医師に相談してください。
HDL値が低いかLDL値が高い場合は、医療提供者と協力してHDLと総コレステロール値を管理してください。