コレステロールを下げるための自然援助

あなたのコレステロールを下げるのに役立つ多くの処方薬がありますが、同じことを達成し、同時にあなたの全体的な健康状態を改善する多くの自然な方法があります。
自然に高いコレステロールを持つ人もいれば、これらの変化は大きな違いにはなりません。処方薬の前にこれらのアイデアを試す方がずっと安いです。副作用がなく、全体的な健康状態は改善されます。エクササイズ

エクササイズは健康の鍵です。これはコレステロールにも当てはまります。あなたが運動するのに十分な健康状態であれば、心臓を鼓動させる1日30〜60分の定期的な運動が推奨されます。エクササイズはジムに行く必要はありません。ウォーキングやガーデニングやヤードの作業でも十分な心臓ポンピング運動が得られます。

体重を最適にすることは、コレステロール値を下げる鍵です。
エクササイズに加えて、あなたが食べる部分のサイズを見てみましょう。定量化することができればカロリーを数える。あなたの部分のサイズを小さくすることは大きな違いになるかもしれません。あなたが自宅で自分で作るよりも多くの場合、レストランはしばしば役立ちますので、食べ物を少なくしてみてください。もしあなたが外食をしているのであれば、残りの部分を食べたり、エントリーを共有したり、エントリーよりも前菜を注文することに恥ずかしがります。


ダイエット

低コレステロールダイエット飽和脂肪およびトランス脂肪が少ない食品を含む。
回避すべき食品には、卵黄、脂肪肉および全脂肪乳製品が含まれる。卵代替物または卵白に切り替え、低脂肪乳製品を選択する。タンパク質については、肉を薄く切り、鶏肉や豚肉などの「白い」肉を食べ、食べる魚の量を増やします。特に、サーモン、サバ、サバなどのオメガ3が多い魚が増えます。栄養素を維持するためには、魚を焼くか焼くことをお勧めします。大豆タンパク質はまた、悪いコレステロールを減らすと考えられています。あなたの食事で増やす食べ物には、コレステロールを減らすと考えられている、可溶性繊維が多いオートミール、オート麦ふすま、マメ科植物などがあります。
より多くの全粒粉を食べることも有益であり、全粒粉はパスタやパンなどの製品でより容易に入手できるようになります。あなたの食事にもっと新鮮な果物や野菜を加えることも奨励されています。可溶性繊維が多いものにはリンゴとプルーンが含まれます。クルミ、アーモンド、ナッツなどもコレステロールを減らすと考えられています。ナッツはカロリーが高いので、1日に1回しかお勧めしません。

料理に使用するオイルを切り替えることで大きな違いが生じます。植物油よりもキャノーラ、亜麻仁またはオリーブ油を使用してください。




ライフスタイル

運動や食事に加えて、いくつかのライフスタイルの変更も可能ですあなたのコレステロールの結果に影響を与えます。適度にアルコールを飲むように、あなたのコレステロールレベルよりはるかに多くのものを禁煙することをお勧めします。可能な限りストレスを軽減しようとすることも、コレステロールレベルを助けると考えられています。