トリグリセリドを下げるための食事療法

トリグリセリドは、コレステロールと共に血中に血漿脂質を形成する化学物質である。
あなたが食べるすべてのカロリーを使わないと、あなたは体を後の使用のために脂肪細胞に貯蔵されているトリグリセリドに変換します。高トリグリセリド値（200mg /dL以上）は、心臓病の可能性を高める可能性があります。食事の変化に伴いトリグリセリド値が高くなることがあります。脂肪が少ない

脂肪が少ない食品を食べるのが最初の変更です。あなたが太り過ぎである場合、理想的な体重に達するまでカロリー摂取量全体を減らし、その過程で脂肪を燃焼させたいでしょう。トランス脂肪酸が多い食品はトリグリセリド数を増加させるので、ポテトチップスなどの深い揚げ物や軽食を減らします。
あなたが渇望を果たす必要がある場合は、ラベルを読んでトランス脂肪なしで作られた製品を探します。ラベルを読んで、毎日消費するコレステロールの量を200mg未満に減らします。脂肪の総消費量を減らす必要がありますが、飽和脂肪に特に注意してください。毎日のカロリー摂取量は、脂肪の35％未満でなければならず、飽和脂肪の7％以下でなければなりません。不飽和脂肪は油などの植物由来の脂肪であり、飽和脂肪はラードなどの動物性脂肪由来である。無脂肪ミルクを選んで、消費量の少ないタンパク質源を見つけましょう。



食糧の選択

脂肪を減らすこと以外に、他の食事の変更によってトリグリセリドの数を減らすことができます。牛肉や鶏肉の代わりに魚を食べる。魚には脂肪が少なく、魚油にはトリグリセリドレベルを低下させるオメガ3脂肪酸が含まれています。最高のオメガ3レベルのためにサバ、マグロ、サーモン、マスを選んでください。オメガ3脂肪酸を含む他の食品は、亜麻仁、クルミ、アーモンド、グレープシードです。高脂肪食の代用炭水化物ではありません。これは、一部の人々のトリグリセリド値を上昇させる可能性があります。
果物と野菜の消費量を増やすことで、カロリーを減らし、含まれる繊維であなたを満たすことができます。


減量を減らす

喫煙は、冠動脈疾患。アルコールには空のカロリーが含まれ、使用されない場合はトリグリセリドに変換されます。高トリグリセリドレベルを下げるのを助けるために、これらの両方を完全に排除しないと減らされるべきです。アメリカ心臓協会は、食事の変更だけでなく、トリグリセリド数のコントロールに最も効果的な活動と運動を増やすことを推奨しています。カウントが改善されない場合は、他のオプションについて医師に相談してください。