コレステロール

を減らす方法低密度リポタンパク質（LDL）、または「悪い」コレステロール、および高密度リポタンパク質（HDL）、または「良好な」コレステロールの2種類のコレステロールがある。
LDLコレステロールは危険であり、心臓発作、血栓、脳卒中につながります。幸いにも、消費されると自然にLDLコレステロールと戦う食品があります。また、脂肪をカットアウトすることでコレステロールを減らすことができます。食生活の変化がLDLコレステロールを低下させるのに十分でない場合、患者はコレステロール薬に服用する必要があります。しかし、そのような投薬は、最後の手段として、食事が失敗した場合にのみ使用するべきです。食べ物

植物性スタノールとステロールを含む食品は、LDLコレステロールを少なくとも10％減少させることが証明されています（MayoClinicによる）。
スタノールとステロールはコレステロールの吸収を直接ブロックし、ヨーグルト、マーガリン、オレンジジュースに含まれています。この利点を得るためには、毎日2グラムのスタノールとステロールが必要です。一例はオレンジジュース2杯です。 HDLレベルには影響しません。

ナッツに含まれる多価不飽和脂肪酸は、コレステロールを減らすのに役立ちます。クルミ、アーモンド、ナッツの一日を少し食べる。ナッツのカロリーが高いほど、この量を超えないでください。

オートミールとオート麦のふすまは、腸内の吸収をブロックする可溶性繊維を含むため、コレステロールを減少させます。
1日に少なくとも10g、おおよそ2杯分のオートミールを目指します。

オリーブオイルはHDLコレステロールに影響しないが、LDLコレステロール値を下げるのに役立つ抗酸化剤が詰まっています。少なくとも2 tbspを目指してください。 1日。オリーブオイルは、サラダドレッシングの一部として、マリネとして、野菜を焼くために使用できます。

オメガ3脂肪酸は、魚に含まれるものと同様に、コレステロール値を下げるのに役立ちます。マグロ、ニシン、レイク・トラウト、サバ、サーモン、イワシの2食分を週に1回食べる。
魚油サプリメント、アマニ油およびキャノーラ油を代用品として使用することができます。


脂肪を減らす

特定の食品はコレステロールを減らすのに必要ですが、他のものは避けるべきです。油や肉に見られるような飽和脂肪を減らす。トランス脂肪はできるだけ避けてください。化学的に基盤があり、体に特に危険です。トランス脂肪の一般的なソースは、パッケージ化された加工食品です。

コレステロールを減らす主な方法は、ダイエットです。
しかし、これがコレステロール値を低下させなければ、医者はおそらく低コレステロールの食事計画を補うための投薬を処方するでしょう。 5種類のコレステロール薬があります。スタチンは、LDLコレステロール値が低下し、HDLコレステロール値が上昇するため、最も効果的です。スタチンの例には、Altocar、Crestor、Lescol、Lipitor、PravacholおよびZocorが含まれる。多くのユーザーは、これらの医薬品に対する反応に苦しんでいません。