悪いコレステロール

を低下させる3つの方法悪いコレステロールを減らすことは、1つ、2つ、3つの食事、運動、天然サプリメントほど簡単ではありません。
LDL（低密度リポタンパク質）コレステロールとも呼ばれる悪いコレステロールは、脳卒中や心臓発作を含む合併症を避けるために減少して見たい数値です。これらは、コレステロール蓄積から形成されるプラーク沈着に起因する血流の制限から生じる可能性があります。ステップの組み合わせは、単独のステップよりもLDLの減少にはるかに大きな影響を及ぼす可能性があります。これらの3つは特にうまく機能し、今日は全体的な健康状態を改善するために今できる変革です。ダイエット

さまざまなフルーツ、野菜、全粒粉をダイエットに詰め込みます。
これらの品目を使用して、トランスファットの高い食品や食品（これらは同じ食品であることが多い）を置き換えます。あなたはカロリーを減らし、貧しい人々の食生活と一緒に体重を減らします。

一価不飽和脂肪と油は健康であり、多価不飽和脂肪酸が推奨されます。両方の利点を得るためにキャノーラやオリーブオイルを試してみてください。オリーブオイルにはポリフェノールが含まれており、LDLコレステロール値を下げるのに役立ちます。
運動

エクササイズはあなたの良いコレステロール（HDLまたは高密度リポ蛋白）を増加させるだけでなく、悪い、あなたに強力なダブル効果を与えます。
運動はまた、高コレステロールにつながる可能性のある他の危険因子を低下させる。糖尿病を発症し、高血圧を治し、体重を減らすことができる可能性が減ります。

健全な生活習慣をつくることは、しばしば規則的な運動の副作用です。これはあなたの食生活や食生活の改善につながる可能性があります。また、高コレステロールの2つのリスク因子を排除して喫煙をやめるように説得します。

30分から毎日運動し、 1日1時間、ほとんどの曜日。秘密は最大時間を達成することを心配するのではなく、動くことです。あなたが加えることができる少しずつあなたの目標に向かってあなたを助けます。

自然サプリメント

天然サプリメントのいくつかは、コレステロールを低下させ、処方薬に頼る必要があります。これには、ニンニク、オート麦のふすまおよびサイリウムが含まれる。オート麦ふすまおよびオオバコは可溶性繊維を提供する。この繊維は、良好なコレステロールレベルを上昇させ、悪いコレステロールを低下させ、血圧を低下させ、健康な血流と心臓の健康にいくつかの他の重要な影響を及ぼします。現在コレステロールの処方薬を服用している場合あなたの食事にこれらのサプリメントの1つを加えなさい、それはあなたの投薬の投薬量レベルに影響するかもしれません。