ネック&肩の痛みのエクササイズ

あなたは最近ストレスの下にいて、あなたの体はあなたが止めるように叫んでいます。
あなたは数週間それを無視していました。そして突然、ある朝、あなたの肩が捻挫して、あなたの肩は筋肉に岩のような結び目を示します。あなたは自分のやり方で痛みを伴って仕事をし、キーボードの前で大群のような姿勢をとっています。少しのエクササイズでこれが起こらないようにしていたでしょう。しかし、痛みや緊張を和らげるために何かをするのは遅すぎることはありません。ストレッチ

他の筋肉グループと同様に、あなたの首と肩の筋肉は、エクササイズ前にやさしくストレッチしてウォームアップする必要があります。穏やかなヨガの練習はこれに適しています。

あなたの顔の筋肉を動かし、面白いゴム面を作ることから始まります。好ましくは、無邪気な傍観者が自発的に笑い声を出さないような空間で行います。あなたの首の筋肉の緊張を防ぐために、あなたの上唇にあなたの下の唇を引っ張ってから、あなたの頭をゆっくり左右に変えてください。

実際には、肩をすくめることは、首や肩の筋肉の緊張を和らげる良い方法です。何度かやりますが、優しくしてください。

何らかの罪悪感を抱き、自分を罰する必要があると感じたら、コーナーに立ってください。
今すぐ左に2つのステップを取って、壁に面していて、そこから数センチ離れたところに立ってください。あなたが悪人であり、警察官があなたに「あなたの左手だけを使ってください」と言います。手のひらを壁に向け、肘を曲げ、手を耳で水​​平に保ちながら、身体を右に回しながら静かに壁に押し付けます。あなたの上半身全体に素敵なストレッチを感じるのに十分なほど強く押してください。あなたの右側に向かって繰り返します。

背もたれと頭を壁に軽くバランスさせます。このエクササイズでは、頭と体を整列させて十分に利益を得ることが重要です。壁をあなたの目安にしましょう。
あなたの左手のバックポケットを左手で摘んでいたかのように、あなたの背後に達する。あなたの右の太ももの外にあなたの右手を滑り、深く、均等に、着実に呼吸する。いつものように、ストレッチは滑らかで穏やかでなければなりません。身体の筋肉を伸ばしてリラックスさせましょう。今すぐ反対側で繰り返す

私たちはすべて、私たちの姿勢に関しては、いくつかの悪い習慣を発達させています。私たちの多くは、私たちの生活をコンピュータモニタの前に座らせて、暴落や嫌がらせを促しています。私たちの肩と首が痛くなるのは不思議ではありません。

予防は肩と首の痛みを避けるための第一歩です。筋肉をきれいにして、リラックスさせておくと、特にストレッチングを定期的に行い、上記のエクササイズを使用する場合に役立ちます。また、あなたが弦の上の人形であるかのように、あなたの頭の上にワイヤーが取り付けられていると想像してください。作業環境によっては、これを視覚化するのが難しくないかもしれません。勤務中に誰かがワイヤーをまっすぐに持っていたら、あなたの体の位置を想像してください。あなたの頭、首、肩、背中、下半身はすべて一直線になる傾向があります。それはあなたが保持したい姿勢です。