編集：病気
多量の水を飲む。便秘に苦しんでいるほとんどの人々は乾燥しています。結腸を通って廃棄物を移動させるには、水が不可欠です。 6〜8 8オンスを飲む。水の眼鏡は便秘を予防するのに役立ちます。
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高繊維食を食べる。繊維は健康な消化を促進する重要な要素です。ファイバーは、大便を大便に加えるのを助け、腸を通過させやすくする。あなたの食事には、果物、野菜、全粒粉などの繊維が豊富な食品が含まれている必要があります。
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ソーダ、コーヒー、紅茶などの液体を脱水しないでください。アルコールは体に脱水効果があるので、あまりにも多くのアルコール消費を避けてください。肉、卵、チーズ、精製された加工食品の摂取量を減らします。
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運動プログラムを開始します。研究では、定期的な運動が便秘を予防することができることを示しています。
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結腸掃除などの自然療法を使用してコロンを浄化します。オオバコを含む天然成分で作られた製品があり、便秘に起因する大量の老廃物を浄化するのに役立ちます。
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自然な動きのような自然な救済策緊張を緩和し、定期的な排便を促進する。多くのそのような製品は、オンラインまたは健康食品店で入手できます。
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