酸逆流を治すための食事療法

酸逆流、酸や他の胃内容物が食道に逆流する状態がある場合、食事は状態が引き起こす痛みのレベルと強度に大きく影響することがあります。
痛みを緩和し、緩和するのに役立つためにも、症状を引き起こさない食物で満ちた食事を作りましょう。それを書き留めてください

このようなダイエットを作成するには、あなたが毎日食べるものと飲むもののジャーナルを保管してください。あなたがどれくらい消費し、後でどのようにあなたの酸逆流が反応するかに注意してください。症状を引き起こす食品、すなわち胸焼けに注意を払い、食べ物を探して避けるべきものを発見する。

アルコールなし

アルコールは、酸逆流はあなたの胃と食道の内面を弱くし、あなたの胃がより多くの酸を生成する原因となります。
あなたの最善の賭けはアルコールを控えることです。あなたが飲むことを選択した場合は、2回から3回の飲み物を1回に制限し、軽いビールや、アルコールを希釈する混合飲料（例えば、ウォッカトニックなど）を飲むことで飲むことができます。



避けるべき他の飲料

カフェインはアルコールのように胃の内面を傷つけるので、朝のコーヒーを飲まないようにしてください。代わりに、あなたの代謝を高めるために健康的な朝食を食べる。避けるべき他の飲料にはソーダ、フルーツジュース、スポーツ飲料が含まれます。
消化を助けるために、あなたのシステムを洗い流し、定期的に保つのに役立つたくさんの水を飲んでください。


小食を食べる

過食により胃が分泌する余分な食べ物を処理するのに苦労するにつれて、より酸性になります。酸逆流を減らすには、3つの大きな食事の代わりに1日に4〜6つの小さな食事を食べる。就寝前に少なくとも2時間前に食事をしてください。あなたの体は寝る前に消化することができます。



ファーストフードなし

フライドポテトや他の揚げ物や脂っこい食べ物は、あなたのシステムでは難しく、消化を助けるためにあなたの胃にもっと多くの酸を分泌させます。それらを避けてください。外出先で簡単に食事をするには、七面鳥のサラダ、大きなサラダを試したり、好きなファーストフードの一部を食べ​​てください。


食べるリーンタンパク質

タンパク質は健康的な食事の重要な部分ですが、高脂肪の肉は酸逆流症状を引き起こす可能性があります。痩せた鶏肉、痩せた牛肉、卵白、大部分の白身魚などのタンパク質を痩せます。



特定の果物にこだわる

オレンジ、レモン、トマトなどの果物あなたの胃の酸に彼らから離れてください。また、ケチャップなどのトマトベースの製品は避けてください。ビタミンとミネラルを提供する果物にこだわるが、リンゴやバナナのようなあなたの胃に優しい。


野菜のために同じように行く

タマネギは胸焼けを引き起こすことが示されている、ほとんどの野菜は酸逆流の大きな犯人ではありません。しかし、野菜をどのように準備するかが重要です。
例えば、塩分の少ないベーキングポテトとバターは、焼いたポテトロードのバターや他の脂肪成分よりも酸逆流を引き起こす可能性が低い。あなたの野菜をスチームなどの健康的な方法で準備し、低脂肪の調味料を使用してください。


チョコレートに言わない

チョコレートの甘い味はあなたを幸せにするかもしれませんがあなたが酸逆流を持っている場合、最初に、菓子は痛みにあなたを残すでしょう。チョコレートはあなたの食道の下の筋肉を弛緩させることが知られているセロトニンを含んでいます。リラックスした下の筋肉により、酸が食道に再び入り、胸やけを引き起こすことがあります。