体重増加のテクニック

体重不足は、影響を受ける人の体重が過体重と同じくらいイライラすることがあります。
あなたの体重を維持することに苦労している場合は、健康的な方法でゆっくりと体重を増やすことができ、健康と幸福感を増すことができます。ポンドをパックし、代わりに体重を得るための健康的で栄養的にバランスのとれたアプローチを取ることを約束する流行や奇跡の製品から離れてください。食べ物日記を作成する

毎日食べる必要のあるカロリーの量を決定する前に、現在消費しているカロリーの量を把握する必要があります。あなたの通常の食事を食べながら食べ物の日記をつけて始めましょう。あなたが毎日食べるものすべてと、各項目に含まれるカロリーの数を書き留めます。
これを1〜2週間行い、栄養士と結果を比較してください。栄養士は、あなたの食事パターンをより良く理解するのに役立ちます。この運動はあなたの正常なカロリー摂取量の良いアイデアを与える必要があります。新しいカロリー目標を決定する

あなたはあなたの現在のカロリー消費量レベルは、それはあなたの体重を増やす方法について考え始める時です。 1日500-1000カロリーを追加で食べると、週に1〜2ポンドの体重増加が得られます。あなたが通常1日に1,500カロリーを消費する場合、カロリー摂取量を2,000カロリーに増やすと、1週間に約1ポンドの体重増加が得られます。



賢明に選択する

体重を増やそうとしている間、あなたの食べ物を賢く選んでください。消費するジャンクフードを通してダイエットにカロリーを追加すると、体重が増えても全体的な健康に悪影響を与えます。代わりに、ピーナッツバター、チーズ、グラノーラ、ジュース、全乳などの栄養価の高い食品に固執してください。


道に沿って評価する

食事の習慣を変えているときあなたの食べ物の日記を維持することであなたの進歩を査定し続ける。
あなたのカロリー摂取量を一日増やすことで、体重増加のためにカロリーを適切に消費しているかどうかを理解するのに役立ちます。あなたが過度に多く、あるいは少なすぎるカロリーを消費し始めると、あなたの食べ物の日記がこれを認識するのに役立ちます。それに応じてあなたの食習慣を変えてください。あなたの目標体重に達すると、あなたの食品日記はあなたの新しい体重を維持できるようにあなたの食物摂取量を変更するのに役立ちます。