高血圧のリスク要因を減らす方法

高血圧には、遺伝、老化、人種など何もできないリスク要因がいくつかありますが、血圧を下げるためにいくつかのライフスタイルの変化があります。
単純なものもあれば、変更したくないものをあなたの人生の中で変えるためにあなたの一部にコミットメントを取る人もいます。以下の提案の一部または全部を実装すれば、高血圧やその合併症を避ける良い機会になります。説明書

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食事中の塩分を取り除く、減らす、または交換する。これは人々の約60％の血圧を低下させます。あなたの食べ物を味わうような塩と塩の代用品や香辛料がなくても、食べ物をたくさん食べることができます。

2

体重を減らし、定期的に運動してください。軽度の運動は血圧を下げ、血流を改善することができます。



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カルシウム、マグネシウム、カリウムを増加させて血圧を下げます。低脂肪または無脂肪の乳製品を穀物、果物および野菜とともに食べることは、血圧を下げるのに効果的です。

ストレスレベルを下げるためにリラクゼーション療法を試してください。ストレスを軽減すると血圧が下がる可能性があります

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ナプロキセン、イブプロフェン、セレコキシブなどの鎮痛薬を使用している場合、血圧を上昇させないアスピリンに切り替えます。これらの薬を長時間使用すると、高血圧を発症するリスクが高くなります。

睡眠時無呼吸症や睡眠障害が疑われる場合は、治療を受けてください。睡眠障害のある人は、高血圧を発症する可能性が高くなります。
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男性には1日2ドリンク、女性は1日1ドリンクに制限します。 ！はい、私はあなたがそれがあなたのストレスを和らげ、あなたをリラックスさせ、眠るのを助けると信じていることを知っています。しかし、たとえあるとしても、目に見える高血圧症の症状はありますが、高血圧と喫煙との組み合わせは、遅かれ早かれ早く（おそらく早く）あなたのライフスタイルを変えたくない方法で変化します。
あなたの心臓、腎臓、目に永久に損傷を与えたり、脳卒中を起こしたりするより少し不便を感じる方が簡単です。