高血圧のための手の練習

高血圧、または高血圧は、識別可能な症状が比較的少なく、その状態は、自分の食事習慣の変化および処方された薬物の使用を通して治療される。
しかし、科学者たちは現在、ハンドグリップエクササイズを使用して高血圧を軽減することが明らかになっています。使用されるハンドグリップ練習は、等尺性エクササイズとして識別される。積極的な利益の発見

米国空軍の要請により、心肺生理学者、ロナルド・ウィリー博士は、飛行中のパイロットが飛行中にG力をより良く受け入れる方法を研究しました。この研究は、飛行中の重力に対処するためのハンドグリップの使用。ワイリー博士はまた、ハンドグリップを使用すると血圧が低下することを発見しました。
等尺性運動が行われると、把持動作は血液の流れを強め、脳への血流を支え、重力に曝された後にパイロットが外に出ないようにする。エクササイズが行われた後でさえも、収縮運動は効果が持続するため、効果が持続する。

等尺性運動の血圧低下効果の研究では、Maureen J MacDonald PhD、Cheri L. McGowan 、Andrew S. Levy、Neil McCartneyは、手の練習を1日3回8週間行った場合、血圧の低下が起こることを発見しました。エクササイズは4セットで少なくとも2分間実施する必要があります。

手グリッパで等尺性エクササイズを行うと、収縮期血圧が15ミリメートル（mmHG）も低下します。個体が休息している間に拡張期圧をさらに3mmHGまで低下させる。手グリッパーは、ナッツクラッカーのように見える運動器具の一片です：装置の2つのハンドルは、装置が提供する抵抗と一緒に押しつぶされます。手の運動は腕の強さを改善し、頸動脈の弾力性を強化し、血管拡張機能を改善するのに役立ちます。


ハンドグリップの練習

毎週3回ハンドグリップの4つの練習を行うことで、 56日以内の圧力。練習は自宅、オフィス、外出先で行うことができます。
適切な抵抗のためにハンドグリップを評価するには、ハンドグリップデバイスを圧迫し、できるだけしっかりと閉じたままにして、ハンドグリップデバイスを2分間サンプリングします。あなたの手および腕の筋肉が疲れている場合、デバイスは良好な抵抗を提供しています。

血圧を下げるためにいくつかの練習を行うことができます。この演習では、ハンドグリップ装置の開閉を2分間行います。ハンドグリップ装置を2分間閉じたままにしておくと、筋肉を緊張させ、作業中にそれらに血液を吹き込む。ハンドグリップ装置をはずしたら、繰り返しの間に休憩する時間を与えてください。
両手で練習を繰り返す

特別な考慮事項

僧帽弁に関連した状態の人または既存の動脈瘤を有する人は、彼らが医者に相談するまで手の練習をしてください。 8週間の等尺性運動が中止されると、血圧レベルがゆっくりと運動前の状態に戻るので、高血圧状態が復帰することにも留意すべきである。