反応性低血糖の食事療法

反応性（または食後）の低血糖症は、食後2時間から3時間で血糖が低下し、震え、神経質、吐き気などのさまざまな不快な症状を引き起こす症状です。
頻繁な食事の摂取や高炭水化物の負荷を食事中に避けるなど、食事の変化によってこれらの症状を完全に排除することが可能です。何を食べる

Mayo Clinicによれば、反応性低血糖症は、ラズベリーやナシ、全粒小麦パスタやベーカリー製品、様々な豆などの果物を含む高繊維食品を食べるべきです。豆。あなたの繊維摂取量を増やすことに加えて、「低血糖症」であると述べる製品を探します。 Ezekiel 4：9無粉パンやCliff Lunaバーなどの低血糖食品は、グルコースをより長期間にわたって放出し、反応性低血糖症の一部である血糖値の高低を避けることができます。
オーガニックおよびビーガン食品は、しばしば、砂糖と高果糖コーンシロップに関連する血糖上昇を引き起こさないアガベシロップまたは蒸発缶シロップで甘くされています。

血糖値を下げるためには、必要なだけ頻繁に食べるべきです。一般に、血糖降下を避けるためには反応性低血糖者は少なくとも2〜3時間おきに食事をする必要があります。メイヨークリニックは通常の3回の食事の代わりにいくつかの小さな食事を食べることを勧めています。より頻繁に食事をする必要があるため、食事ごとにカロリー摂取量を調整する必要があります。
これを行う簡単な方法は、通常の食事の半分を食べ、2時間後に残り物を食べることです。


避けるべきもの

反応性低血糖低炭水化物、高炭水化物ベーカリー製品（白パン+すべてのケーキおよびクッキー）、白パスタ製品、砂糖または高果糖コーンシロップを含む朝食用穀物（プレーンオートミール、アローヘッドミルを除くほぼ全ての朝食用シリアルを含む）カムットフレーク、カシフルグレインパフ）、カフェイン飲料、ソーダ、ポテトチップスなどがあります。これらの製品は、全粒粉、砂糖不含のものと交換するか、まったく食べないでください。
食事が砂糖のないことを確認できない限り、レストランの食事は避けるべきです。


あなたのラベルを読む

店で購入するすべてのラベルを読む方法を学ぶ。多くの製品には、フルクトースのコーンシロップと砂糖（ケーキ、クッキー、ソフトドリンク、スナックバー、アイスクリームなど）が含まれています。しかし、不必要な食材は、あまり期待されていない場所に隠れる可能性があります。
プレパッ​​ケージされた寿司、味付けされた酢、焼きたての豆、ドライローストされたピーナッツ、ジャールドサルサは、砂糖と高級で作られた食料品店の何百ものアイテム - フルクトースコーンシロップ

低炭水化物ダイエットに関する単語

反応性低血糖症は高炭水化物食事を摂取した後に激しい症状を経験することがありますが、なぜなら炭水化物は血糖調節に必要であるからです。代わりに、あなたの食事がタンパク質と炭水化物に関してバランスが取れていることを確認してください。
例えば、スナック用のナッツ（タンパク質と脂肪のすべてです）を一杯食べるだけでなく、少量の果物を加えて炭水化物を加え、食事のバランスをとることができます。