一般化された不安のための最善の治療

心配と恐怖は、状況が制御不能になったときに誰もが経験する自然な感情です。
しかし、絶え間ない心配と恐怖がさらに発達し、一般化された不安障害（GAD）を引き起こす可能性があり、人がリラックスして効果的に機能することが不可能になります。あなたが一般化された不安の犠牲者なら、いくつかの治療法があります。しかし、治療に組み込まれた自己援助が最も推奨されます。症状

一般化された不安は、物理的および心理的に分類される複数の症状を誘発する。身体的症状には、筋肉の痛みや痛み、吐き気や下痢、不眠症や睡眠、疲労、落ち着きやうずきが含まれます。
心理的な症状には、激越や過敏症、集中力の欠如、拒絶反応とコントロールの喪失の恐れ、持続的な恐れ、不安を抑止できないことなどがあります。あなたが心配していて、過去6ヶ月間毎日他の症状の組み合わせを経験したことがあるならば、あなたは一般化した不安を持っているかもしれません。たとえば、あなたの友人は彼女の仕事から解雇され、あなたの仕事が危険にさらされているという証拠はありませんが、同じことが起こると思います。あなたは一晩中目が覚めていて、それについて心配しています。毎日働くことを恐れ、仕事を失うと思っています。
仕事中のあなたの士気は必然的に影響を受け、遅刻して仕事に就き始め、すぐに逃した日が始まります。あなたの周りには何も見えません。


セルフヘルプ -

セルフヘルプテクニックを適用することで、あなたの不安を改善することができます。自分の状況、特にあなたが変更できない状況を受け入れることを学ぶことによって、あなたの不安を肯定的に導く方法を学びます。ある種の習慣は、過剰なカフェイン、不適切な食事、運動不足および隔離など、GADを引き起こす可能性があります。カフェインを飲むことなく、バランスの取れた食事と運動ルーチンを開発し、家族や友人の支持を得てください。

身体感覚を使って神経を刺激し、乱暴な心を鎮静させましょう。見てください - 公園に行って、美しい地区を歩いたり、思い出に残る写真を見てください。聞いてください - 海岸に波打つ海の波に耳を傾け、穏やかな音楽に耳を傾けてください。匂い - 新鮮な空気の中で息を吸ったり、香りのあるろうそくや花の香りを感じたりします。味 - おいしい食べ物を用意して食べるか、お好みのデザートに浸ってゆっくりと味わいましょう。触れる - マッサージをしたり、居心地の良い毛布で抱き締めたり、愛するペットを殴る。

治療はGADのもう一つの治療法です。
患者には副作用処方薬が含まれていないことが強く推奨されます。認知行動療法は、不安治療において最も適用される方法である。それはあなたが世界とあなた自身をどのように見ているかを見ます。セラピストは、特定のテクニックを適用して不安の原因を突き止めるのにも役立ちます：

教育 - あなたは心配について教えられている教育を通して、有益な心配と不安な心配を区別することを学ぶことができます。 GADについてもっと学び、それを受け入れるように開発することができます。監視 - あなたはあなたの不安を追跡する方法を教えられます。
どのようなトリガを検出するか、攻撃の長さと重大度を監視する方法について説明します。身体的なコントロール - 息を吸うと息を止め、筋肉をリラックスさせることで、あなたが気になるときにあなたの肉体的反応をコントロールする方法を学びます。認知的コントロール - あなたのGADの責任を負う思考パターンを変える方法と、各攻撃を現実的に見る方法を教えています。行動 - あなたは恐怖に直面し、あなたの不安に対する恐れのない態度を発展させることによって、あなたの恐怖に直面し、あなた自身をより支配することができます。