低血糖の推奨ダイエット

低血糖の人々は、低血糖のために特別な食事に従う必要があります。
低血糖食は、平均的な人の食事よりもタンパク質の方が高いはずです。どの食べ物を食べるべきか知ることは重要であり、避けるべき食べ物は血糖値の低下を防ぐためです。頻繁に摂食することは、低血糖食の非常に重要な部分です。避ける食べ物

アイスクリーム、キャンディ、クッキー、ケーキなどの高糖度食品を食べないでください。これらはスパイクを引き起こし、その後血糖値を低下させる可能性があります。あなたが砂糖が多い食品を食べるならば、それを非常に小さな部分に制限し、同時にいくつかのタンパク質や脂肪を食べなければなりません。タンパク質と脂肪は体のインスリン反応を遅らせ、血糖値を安定させます。

あなたが食べるものすべての食べ物の日記を保存します。あなたが食べた時間と食べ物を食べた後の気分を記録してください。血糖値が低いときはいつでも、時間を書き留めてください。そうすれば、あなたの食べ物の日記を分析して、どの食品があなたの低血糖を引き起こしているかを把握することができます。あなたは犯人に驚くかもしれません。

ジュースや他の甘い飲み物を避けてください。ジュースは砂糖が高く、あなたの体が砂糖を扱うのを助けるタンパク質や脂肪は含まれていません。あなたが飲むジュースの量を制限する。
あなたはまだジュースを飲むことができますが、同じインスリン反応を持たないように水分を減らすことを検討してください。

食事から砂糖、白粉、アルコール、カフェイン、タバコを排除します。これらのことは、あなたの血糖に悪影響を及ぼすことがあります。


食べる食べ物

余分なたんぱく質を食べる。皮のない家禽、肉、魚、豆類、豆、乳製品、卵、ナッツ、種子の切り身などのソースからタンパク質を得ることができます。 3時間ごとにタンパク質源を摂取すれば、血糖値を安定して維持するのに役立ちます。
あなたも炭水化物を食べることができますが、食べるたびに少なくともいくらかのタンパク質を含めることをお勧めします。白パン、白米、レギュラーパスタの代わりにデンプン、玄米、全粒小麦、全粒粉などの複雑な炭水化物を食べる。

少なくとも3グラムのタンパク質と10グラム以下のスナックを選ぶシュガー。野菜や全粒粉をたくさん食べる。少量で果物を食べることはできますが、乾燥した果物は食べないでください。

いつもスナックを持ち歩いてください。食べ物を狩ることなく食べられることが重要です。あなたの血糖が低下していると感じ始めると、それは遅すぎます。
あなたの血糖値が低くなっていると感じたら、できるだけ早く何かを食べて血糖値を回復させてください。あなたの血糖を元通りに戻すために、オレンジジュースやコークス、ペプシ、ドクターペッパーのような通常のソフトドリンクを飲む。清らかな清涼飲料には砂糖があまり含まれていません。あなたの血糖が砂糖飲料から戻ってくるまで約20分待ってから、血糖値を安定させるためにタンパク質を少し食べてください。