GIの食事は血糖値を制御するために

ダイエットで体内の血糖値をコントロールすることは、体組成や疾病回避に大きな影響を及ぼし、肥満になりにくくなり、高血圧を発症したり、2型糖尿病に発展する可能性が低くなります。
GIは血糖指数の略で、さまざまな種類の食物とその血糖への影響を示す表です。 GIダイエットの要点は、血糖指数が低い食品の摂取を制限し、血糖を安定した状態に保ち、健康的な生活を送ることです。 GIダイエット

低GI炭水化物、適度な量の希薄なタンパク質、および適度な量の健康な脂肪源からなる食事を、基本的なGI食事に従うように使います。 GIスケールの最も低い品種は野菜で、ブロッコリー、レタス、キュウリ、ほうれん草などの品目はわずか10の比較的名目値があります。
果物は一般的に、グリセミックインデックス上にあり、サクランボ、柑橘類、リンゴ、ナシ、アプリコットすべてGI dieterのための良い選択です。最後に、全粒粉は、低GI食に従う間に集中したいと考える他のカテゴリーです。ライ麦、サワードー、ソバ、大麦、オート麦から作られた100％の穀物アイテムに固執し、血糖値を低く保ちます。ダイエット中のタンパク質源に関しては、低脂肪の乳製品と一緒に、牛肉、鶏肉、シーフード、七面鳥の自然の切れ目に固執してください。消化を遅らせ、さらに血糖値をコントロールする、各食事の不飽和脂肪のごく一部で食事を完了してください。
不飽和脂肪の良いサンプルには、オリーブオイル、アーモンド、魚油が含まれています。


血糖指数を理解する

血糖指数は、炭水化物を列挙するランキングそれらがどれくらい速く身体に吸収されるかの順に表示されます。これは重要なことです。急速に消化する炭水化物によって血糖値がさらに上昇します。これらの栄養素は急流で血流に放出され、血糖値が上昇し、大量の血糖インスリンの量。インスリンは、血糖に結合し、筋肉（エネルギーとして使用される）または脂肪（後で使用するために保存される）に運ぶホルモンです。
血糖値が運動なしで上昇する場合、その大部分は脂肪として貯蔵され、体重管理の問題につながります。低GI食は、低血糖を一日を通して安定したレベルに保ち、脂肪蓄積を最小限に抑えることによってこの問題を回避する。