どのようにして踵の拍車を自然になくすか

踵の骨に小さなカルシウム沈着物があり、足底筋膜炎として知られている状態と密接に関連しています。
これは足底筋膜の炎症である。かかとから足のボールまで足の下面に沿って伸びる長い結合組織。かかとの拍動自体は実際に痛みの原因ではなく、むしろ足底筋膜の炎症であり、踵骨。この痛みは、通常、睡眠後の朝に最も激しいものであり、特に最初のいくつかの段階では痛ましいことがあります。筋膜の緩やかな緩みは痛みを幾分緩和するが、過剰な歩行または立位はしばしば痛みの再発を引き起こす。 。必要なもの
ヒールインサートフットスプリントパック

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夜にフットスプリントを着用してください。
あなたが睡眠中に足底筋膜を引き伸ばすのに役立ち、足の弓が収縮するのを防ぎ、午前中にこれらの最初の措置を取るときに、痛みの重症度を大幅に低下させるはずです。
<2 p >明白な不快感を除いて、その日の最初の痛みを伴うステップの問題は、筋膜が再建される可能性が高いことです。痛みの量を防ぐか、少なくとも制限することは、あなたがベッドから出る前にふくらはぎの筋肉を伸ばすことによって達成することができます。これをヒーティングパッドと足の底のマッサージと組み合わせると、症状を大幅に軽減することができます。



3

捻挫による腫れと同様に、患部に氷を適用すると、これは条件の治癒ではなく一時的な執行猶予ですが、救済も提供します。氷と一緒に、イブプロフェンなどの市販されている抗炎症薬を服用すれば、痛みをさらに和らげることができます。

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筋肉を運動させたり伸ばしたりする習慣を身につける負傷した地域アキレス腱、足の靭帯、およびふくらはぎの筋肉を強化すると、足底筋膜にかかるストレスの一部を緩和し、踵の拍動の痛みを軽減することができます。いくつかの参考になる練習問題については、下記の参考文献を参照してください。

履物にヒールサポートインサートを着用してください。通常はゲルシリコーン材質で作られていますが、これらのインサートはショックアブソーバーとして機能し、足の反復ストレスを軽減します。足底筋膜炎の最も一般的な原因である倒れたアーチを縦方向にサポートできるフルインサートもあります。

運動ルーチンから休憩してください。時々、足を休めることはあなたが必要とするすべての治療です。残念ながら、炎症がさらに進行して症状を悪化させないようになるまでには、しばしば数週間かかることがあります。
あなたの活動を再開するときは、ウォーミングアップ運動とストレッチを行い、それ以上の怪我を防ぐことができます。

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炎症を軽減するもう一つの方法は、かかとを心臓よりも高く保つことです。これを行うには、眠っている間に足の下に2つの枕を置くことです。