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ボトルを持ち上げるときにゆっくりと滑らかな動きをします。あなたが急いでいる場合、またはぎこちない動きを使用する場合は、背中の筋肉を痛める可能性があります。突然の動きや体重の変化を避けてください。
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持ち上げている間、身体を水筒に向けてください。
あなたがどちらかの側にねじれている場合は、あなたの背中を傷つける可能性があります。あなたの背中ではなく、あなたの足で回してください。
ボトルを持ち上げる前に、あなたの胃の筋肉を締めて深呼吸してください。あなたの足で。これは、ボトルを持ち上げている間、あなたの背中ではなく、あなたの膝を曲げる必要があることを意味します。肩幅を離して持ち、1フィートを少し前にして持ち上げながらバランスと安定性を確保します。あなたの腰にわずかなアーチを許し、持ち上げるとまっすぐ立ってください。
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持ち上げるときにボトルを身体に近づけてください。手を伸めると筋肉が疲れます。
腰の高さでそれを保つようにしてください。
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