骨粗しょう症で伸びる方法

骨粗鬆症は、骨を虚弱にする病気であり、骨折や骨折の危険性が高まります。
全米骨粗しょう症財団によると、約1,000万人のアメリカ人が骨粗鬆症を患っています。これら1000万人のアメリカ人のうち、約800万人が女性です。骨粗しょう症は、単純な運動をすることで予防し、治療することができます。説明書

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医師に相談してください。ストレッチングを開始する前に医師に相談してください。国立骨粗しょう症基金（National Osteoporosis Foundation）は、骨粗鬆症を予防し、治療している間、特に虚弱であるか、または最近骨折していると、腰からのインパクトや曲がりなどの特定の運動は、 br> 2

立っている高さ。
あなたの姿勢を改善すると、骨粗しょう症の予防と治療に役立ちます。これを練習する1つの方法は、壁から2〜3インチの壁と背もたれに背を向けて立つことです。次に、あなたの顎を引き、腹部とお尻を締めます。この位置を数秒間保持し、繰り返します。


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上部バックリフト。あなたの腹部と腰の下に枕で床に顔を伏せてください。あなたの腹筋を締め、頭と胸を床から数インチ上げてください。これを行う際に、肩を耳に向けて肩をすくめないように注意してください。これを5秒間保持してから10回繰り返します。

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胸部ストレッチ。
あなたの足が平らで丈夫な椅子に座り、首の後ろに手を置いてください。あなたの首に手をかざしながら吸い込み、肘を後ろに動かします。この位置を5秒間保持してから、開始位置に戻ります。これを10回繰り返します。

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重い脊柱矯正（WKO）療法を検討してください。メイヨークリニックによると、WKO療法は、骨粗しょう症の人々の背痛を軽減し、姿勢を改善し、落ちるリスクを最小限にすることが示されています。 WKO療法は、バックエクステンションエクササイズを実施しながら、加重ハーネスを1日当たり60分間装着することを含む。
いつものように、WKO療法があなたのために適切かどうかを医師に相談してください。