膝を強化する練習

膝はそのような重要な関節であるため、適切な機能を発揮するのに十分な強さを保つためにエクササイズを行うのは良いことです。
膝の周りに弱い筋肉があれば、膝に負担がかかりすぎるでしょう。膝を強くする最善の方法の1つは、大腿四頭筋だけでなく、膝を囲む筋肉であるハムストリングに取り組むことです。これにより、膝の負傷のリスクが軽減されます。ハムストリング

ハムストリング強化用のエクササイズを行うには、椅子に座って、かかとを床に平らにします。かかとは固定したままにしておきます。しかし、あなたはそれらを取り戻すためにあなたの筋肉を使用する必要があります。これを行うと、ハムストリングスに緊張感を感じさせます。このエクササイズは約10秒間実行する必要があり、10回の繰り返しが必要です。
それぞれの繰り返しの間に約3〜5秒間リラックスしてください。

他の練習をすることによってもハムストリングを強くすることができます。最も効果的なエクササイズの1つは、あなたの胃の上に横たえ、右足の足のつま先は左足のかかとにあります。左足を手前に引っ張りますが、右足は動きに抵抗します。これは、ハムストリングの周りの収縮を可能にし、膝に直接かかるストレスがより少なくなるように強度を構築する。このエクササイズは、それぞれ10秒間、10秒間、3秒間の休憩を繰り返して行います。



Quadriceps

椅子に座って脚をまっすぐに足が床に水平であること。膝をまっすぐに保ち、太ももの筋肉を曲げます。筋肉を10秒間タイトにしてから3秒間リラックスしてください。この練習を10回繰り返してください。これは膝の上の領域を強化し、膝にかかる圧力を軽減します。

脚のリフトは、膝の周りの大腿四頭筋を強化するのにも役立ちます。背中を平らにして右膝を曲げると、直角になります。左脚を床にまっすぐにして、もう一方の脚と同じ高さになるまで持ち上げてください。このポジションで3秒間脚を保持してから、ゆっくりと脚を下げてください。
スイッチとリピート。これを10回行います。

同時に両足を床から持ち上げようとしないでください。これを行うと背中の腰部に多くのストレスがかかります。それは脚に筋肉を構築することができますが、あなたの背中はこの運動のためにひどく払うでしょう。一度に1つの足だけを持ち上げてください。