ハムストリングの筋肉エクササイズ

ハムストリングの筋肉は太ももの後ろを覆い、私たちがジャンプし、歩き、一日中動くのを助けます。
ハムストリングは、大腿前部の大腿四頭筋と連動して動作します。この筋肉のペアリングは、あらゆる動きで体全体に起こります。整形外科医の米国アカデミーによると、大腿四頭筋が弛緩している間、膝痛は脚の屈曲と収縮する。ハムストリングは、脚の屈曲および屈曲を制御する。ハムストリングを練習することは、スポーツ中に怪我を防ぎ、大きなスピードのスピードで筋肉を強化します。メリット

エクササイズでハムストリングを使用すると、調子の良い、華やかな足が生まれます。必然的に、あなたはお尻でも働くことになります。ハンストリングのエクササイズは足の力を向上させます。
あなたがアスリートであれば、あなたの足にはスタミナと爆発力があります。あなたが普通の人であれば、歩行が長くて足がひどく痛くなることはありません。ハムストリング練習でも、これらの強力な筋肉の怪我を防ぐことができます。


傷害防止

ハムストリングの筋肉は、不適切なストレッチで裂けて負傷することがあります。運動前の準備は、ハムストリングの怪我を防ぐための最も重要な鍵となります。アスリートとダンサーは一連のストレッチ練習とウォームアップを行い、準備中のハムストリングをゆっくりと働かせてから、スポーツのスピードを披露します。
整形外科医のアメリカアカデミーは、適切な練習でハムストリングの怪我を防ぐことが最善であると述べています。ハムストリングの傷害をリハビリすることは、最初のものを防止することよりもかなり困難です。


基本的な練習

ハムストリングの筋肉の練習は、歩く。基本的な演習では、直立してつま先に向かって曲がる。複数の角度から筋肉を操作することは、腱を柔軟にして柔軟性を高めるのに役立ちます。座っているハムストリングのストレッチは、座っている間に両脚を広げることを伴う。一方の脚を曲げ、足の平らな部分を他方の大腿に押し当てます。
脚の後ろを引き伸ばすためにつま先に向かって前傾姿勢。

適切な練習をする。ジャークまたはバウンスは、ハムストリングに負傷を引き起こす可能性があります。ウォームアップした後にハムストリングを操作するのが最善です。ジョグを適所に置いて、ジャンプするジャッキをいくつか実行するか、5~10分勢いよく歩いてください。軽い活動は筋肉を温め、血液を汲み出します。両方とも運動に敏感な筋肉をより反応させます。



運動ルーチンを変える

サイクリング、ランニング、スイミング、ダンスなどのエクササイズルーチンでハムストリングを動作させます。これらのオプションはすべて、ハムストリングの筋肉に非常に効果的なトレーニングを提供します。更なる発達のためにハムストリングをターゲットにした場合は、この筋肉をどのように使用するかを検討してください。サッカーとバスケットボールの選手は平均的なジョーとは異なるトレーニングをしています。これらの個人は、膝痛が提供できる爆発的なジャンプ力を必要とする。おそらく、あなたは、筋肉を整えて体力を増強し、運動を楽にしたいと思うでしょう。

安定性のボールとターゲットのエクササイズは、ハムストリングを強化することができます。安定性ボールは標準的な運動をしながら体を支えます。ボールは、バランスを保つために複数の筋肉グループの関与を引き起こし、バランスをわずかに離れて身体を置くように機能する。ウェイトを使用した静的なハムストリングの練習も、ハムストリングを強化します。軽い重さを取り入れて開始し、徐々に重量を増やしてください。ウェイトと安定ボールを使用したさまざまなエクササイズの追加リソースを参照してください。