編集：病気
椅子に座る2
負傷した足首で足を枕またはソファのクッションで敷き詰められた別の椅子に、または脚がまっすぐになるようにベッドの上に上げる。
3
椅子の端、枕またはベッド。また、足首を丸めたタオルに足首を置き、足首が掛かってしまうようにすることもできます。
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つま先を天井に向けて持ち上げて戻します。この動きは痛みがないはずですので、足首よりも上に持ち上げないでください
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この動作を最初から約15〜20秒間ゆっくり繰り返します
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毎日エクササイズを続け、このエクササイズを2分間行うまで毎日少し時間を追加します。しばらくすると動きの範囲が広がりますので、痛みを加えることなくできるだけ足首を持ち上げてください。
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