腫れた足首の救済

腫れた足首は、典型的に突然の鋭い筋肉のひずみの結果であり、急激な挫傷および体液の蓄積をもたらす。
それは選手の間で最も一般的なけがの中でも、最も痛いものの一つです。膨らんだ足首は、妊娠中の体液貯留、塩辛い食べ物の摂取、アルコールの消費、座り心地の生活習慣の原因となることもあります。以下は、腫れを緩和するためのヒントです。腫れた足首にRICEを使用する

RICEは、休息、氷、圧縮、および仰角を表します。これらの4つのステップは、あなたがすることができるよりも、傷ついた足首の痛みや腫れを緩和します。必要に応じて、店頭の鎮痛薬を使用して、4つすべてを同時に実施する必要があります。痛みの薬の推奨用量に従ってください。


圧縮下で氷で休息する

足首が腫れている場合は足を離します。体の重さは筋肉の体液蓄積を圧迫し、痛みや腫れを悪化させます。再シール可能なビニール袋に氷または氷パックを入れ、薄いタオルで包み、膨れた部分に氷を圧縮します。必要に応じてより多くの氷や冷たいパックを繰り返し、最初の傷害後少なくとも24時間は圧縮を続けます。圧迫と寒さの助けは、傷ついた部分への血液や体液の流れを遅らせ、腫れを軽減します。



足首を上げる

枕や折り畳まれた毛布のような柔らかいものに。
仰角は、重力が癒しを加速し、腫れを軽減するために、流体をその領域から引き離すのに役立ちます。これは、腫れた足首がけが、妊娠または食事によるものかどうかにかかわらず働きます。


健康と運動をする

あなたの食事から塩を切って、アルコールの消費を制限し、運動する腫れた足首の頻度を定期的に減らし、足首の筋肉を強化し、怪我に対する抵抗力を高めます。あなたが足首を健康にしているときの自転車は、週に3回20分間散歩をするように、地域の筋肉を強化するのに最適な方法です。