引っ張った筋肉のケア

引っ張られた筋肉はあなたの運動を完了させず、あなたの毎日のパターンを混乱させることがあります。
引っ張った筋肉を手入れするのは簡単な2段階のプロセスです。最初のステップはRICE療法が必要です。休息、氷、圧迫、仰臥は腫脹を減らすことができます。第二段階はリハビリです。加熱治療とストレッチで筋肉をリハビリすると柔軟性を回復し、筋力を回復します。休息

2〜3日間、または痛みが鎮静するまで、引っ張った筋肉を休息させる。あなたの運動のルーチンまたは激しい活動を続行しないでくださいまたはより多くの被害を引き起こす可能性があります。

疲れた筋肉にタオルで包まれたアイスパックまたは氷を適用します。
3〜4時間ごとに20〜30分間隔で2〜3日間氷を適用します。テネシー州立大学メディカルセンターでは、氷を皮膚に直接塗布することを避けるようアドバイスしています。

筋肉を引っ張った領域の周りに弾性圧縮包帯を着用してください。包帯をしっかりと包みますが、循環を遮断するほどではありません。弾力性のある包帯は腫れを軽減するのに役立ちます。


標高

あなたの心の高さを超えて、引っ張っている筋肉を引き上げます。
緊張した筋肉を持ち上げると腫れが軽減されます

ニューヨーク大学Langoneメディカルセンターによると、アスピリン、イブプロフェン、アセトアミノフェンを服用すれば、あなたの緊張した筋肉の。しかし、Acupuncture.comによれば、緊張した筋肉を癒すのに役立ついくつかの代替薬やハーブ療法は、ビタミンC、オメガ-3脂肪酸（ビタミンF）、ブロメライン、遊離酸、亜鉛およびカルシウム。いくつかの中国のハーブトリートメントは、（痛みを軽減するために）炎症を減らし、腫れを軽減するためにジングーダイワンとシャングリンクです。

リハビリテーション熱を使うと始まります。あなたの筋肉を緊張させた後、腫れや痛みがなくなり、あなたの正常なルーチンに戻ってから4〜5日後に熱を使用してください。ストレッチや運動の前に熱を利用する。

ストレッチ

ストレッチ技術を使用して筋肉をリハビリする。ストレッチは、より広い範囲の動きと柔軟性を取り戻し、力を再構築するのに役立ちます。