PMS気分の揺れにどのように対処する

「今月のその時」は単なる言葉ではない。
月経が始まる約5~10日前に、あなたのホルモンのレベルが変化し、疲労、うつ病、吐き気などのさまざまな症状を引き起こします。産科医と婦人科医の米国議会によると、月経前の女性の85％が数十の症状の少なくとも1つを呈しています。月経前症候群、PMS、気分を管理するために人生を一時停止する必要はありません。投薬や生活習慣の変化など、さまざまな解決策があなたの気分を安定させ、感情的な爆発や気分の変化に関連するドラマを減らすのに役立ちます。指示

1

あなたの体を鍛えます。あなたの体をよく扱うことは、月の任意の時間に有益ですが、特にあなたがPMS症状を経験する場合は有益です。
あなたの心拍数を下げるために、30分間激しく歩くことで、より効果的にストレスを管理し、強い感情の波を減らすことができます。運動はまた、あなたの脳内の化学物質であるドーパミン濃度を上昇させ、幸せ感と憂鬱さを感じさせることができます。
2

複雑な炭水化物を摂取して気分の変化や食欲を和らげることができます。あなたは座ってパスタを5ポンド食べる必要はありませんが、一日中、全粒粉、レンズ豆、オートミールを食事に取り入れて、気分を高め、あなたの欲求を取り除くのに役立ちます。あなたがぎこちない気分になるアイテムは避けてください。
アルコールやカフェインを含む飲み物は、自然にあなたの感情的反応や不安感を強める。


3

リラックス。多くのPMS女性のストレスや不安感は高くなります。あなたのストレスを軽減し、あなたの気分を向上させるには、ヨガを実践し、短い昼寝をし、瞑想を行うのが良い方法です。あなたがヨガスタジオであなたに参加するか、PMSの症状を経験するときにマッサージをするように友人に依頼してください。よりリラックスした気分になると、他の人の周りにいるときに、あなたはあまり気楽に動揺しなくなります。

4

処方薬を飲む。
PMS気分変動を管理するための他の試みが失敗した場合は、抗うつ薬の服用について医師に相談する必要があります。抗うつ薬は様々な形で存在し、PMSに関連するうつ病や圧倒的な感情を安定させるのに役立ちます。あなたの医者と話し、どの薬があなたに最も適しているかを話してください。