手根管症候群Exercise

キーボードで時間を過ごす？あなたは手根管症候群の不快感を感じることがあります。
手根管症候群は、反復的な作業で手と前腕を過度に使用することによって生じることがあります。手首の狭い通路であるカーペルトンネルの腱が過度に使用されると、腫脹して通路を通って手に入る正中神経を押すことができます。神経の圧迫は、無感覚、衰弱、痛みを引き起こす可能性があります。キーボードの各セッションの前に、次の演習を行うことができます。手と手首のために

5つ目の拳を握ってそれを保持する。解放し、もう一方の手で繰り返す。このエクササイズはあなたの手の筋肉を伸ばし、暖めます。あなたの手首を暖め伸ばすには、手をまっすぐにして指を前方に向けて、腕をあなたの前に出す。
ゆっくりとあなたの指先で空気中の円をトレースします。時計回りに、次に反時計回りに移動します。もう片方の手で繰り返す

前腕のために

あなたの前に手を置き、一緒に手のひらと指を上に向けます。あなたの肘を上げ、あなたのヤシを一緒に押してください。あなたは前腕で伸びを感じます。 5カウントを保持してからリラックスしてください。あなたの前腕の筋肉を暖めるために繰り返します。


肩、首、背には

心臓のトンネルはこれらの領域に直接関係していませんが、手根管のトンネルは、彼らが緊張し、堅くて痛いものになる可能性があります。
座っているか立っている間に、単に肩を耳に向けてください。 5カウントを保持してからリラックスしてください。あなたの腕を頭の上に乗せて、右手の肘を左手でつかみ、右手の肘を静かに左に引く。あなたは、あなたの腕、肩、背中を通して伸びを感じます。 5カウントを保持する。リリース。あなたの右手で左の肘をつかみ、右に向かって伸ばしてください。