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引っ張られたハムストリング

     編集:病気

のための物理療法練習ハムストリングは、脚の後ろの筋肉の大きなセットです。
ハムストリング筋肉群を引っ張ることは、股関節から膝まで伸び、毎日の活動のあらゆる方法で使用されるので、非常に痛いことがあります。一連のストレッチとエクササイズを行うと、引っ張られたハムストリングの筋肉をリハビリするのに役立ちます。四肢関節拡張

膝を曲げて背中を仰ぐ。あなた自身を快適な位置に調整するときに、足を床に平らにしておきます。いったん定位置に置かれると、足がヒップの幅になるように広げます。負傷したハムストリングで脚の膝を持ち上げて、ゆっくりと胸に向けます。ストレッチの最大の利点を得るために、床に背もたれを保つ。足を頭の方に曲げ、持ち上げた脚をまっすぐにします。
痛みがある場合は、ストレッチを緩めます。ストレッチを15秒間保持し、脚を床に下ろします。


フォワードベンド

床の壁の隣に座ります。身体の前に足を伸ばして壁に背を向けます。左足が右にくるように足を横に伸ばし、足に向かって腕を伸ばして伸ばす。このストレッチを15秒間保持し、開始位置でリラックスしてください。これを6回繰り返してから、足を切り替えてハムストリングを均等に伸ばします。


足首を上げる -

足に重さを2ポンド脚の足首。サポートのために腹部の下に置かれた枕で床に横たわってください。
負傷した脚の膝をゆっくりと曲げ、脚を90度に上げます。脚の太ももを床から1〜2インチ引き上げます。ストレッチを5秒間保持してから脚をリラックスしてください。


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