本当に良い睡眠のヒント

彼らの一生のほとんどすべての人が眠りに問題があった。
非常に多くの睡眠の救済策とヒントがあるので、それらをまっすぐに保つのは難しいです。いくつかは眠りについても逆効果があります。睡眠薬は最後の手段としてのみ使用するべきですが、睡眠不足があなたの目覚しい生活に影響を及ぼし始める場合は、訓練を受けた医師のアドバイスを受けてください。ベッドの前にアルコールを避ける

アルコールはほとんどの人が鎮静剤として知られているので、あなたが眠るのに役立つと考えられます。しかし、アルコールは睡眠を妨害し、夜中に何度も目を覚ますようになったため、朝起床したときには安静感が少なくなります。
あなたの心を静かに助けるために、リラックスした自然の音や息を集めた瞑想など、ベッドの前に健康的な儀式を選んでください。


熱いシャワーやバスを避ける

子供のようにベッドの前に暖かいお風呂を取ることを忘れないでください。お風呂は、あなたがすぐに眠った理由ではありませんでした。あなたの体温は、体が脳に眠りにつく時を伝える方法です。 1日が終わり、夜が冷たくなると、体温も下がります。ベッドの直前に温浴やシャワーを浴びると体温が上昇し、脳に入る信号が混乱します。



疲れたときにベッドに移動

何もありませんあなたが眠ることができないように、ベッドに横たわってパニックするよりも悪い。毎晩同じ夜に寝ることが大切ですが、眠りに問題がある場合は、ストレスを感じ、目を覚ます可能性が高くなります。あなたのアドレナリンレベルを高めることができる神経や怒りの代わりに、20分後にベッドから出て何か他のことをしてください。眠りからあなたの心を取り、本の章を読んだり、料理を洗ったり、裏庭で静かな散歩をしてください。
テレビを見たりコンピュータに着いたりするのは避けてくださいあなたが眠っていると感じたら、ベッドに戻ってもう一度やり直してください。


サーモスタットを設定する

あなたの寝室で暑すぎたり冷たすぎたりすると、睡眠。快適な睡眠の温度は68〜72度です。寝台に重い毛布がある場合は、一日中よりも冷たく保ちます。アメリカ睡眠医学アカデミーの専門家は、涼しくて暗く静かな洞窟のように寝室を保つことを提案しています。あなたの体に耳を傾ける。足が寒い場合は、靴下を着用してください。あなたが発汗を起こした場合は、サーモスタットを下げるか、軽い毛布を試してみてください。