低脂肪脂肪食のリスト

米国心臓協会は、飽和脂肪の摂取量を1日総カロリーの7％に制限することを推奨しています。
AHAは、飽和脂肪が多い食品は血中コレステロールを上昇させる可能性があるため、制限されるべきだと述べている。大部分の飽和脂肪は動物製品中に見出されるが、同様に植物由来でもよい。パン

全粒パン、シリアル、米、パスタは飽和脂肪が少なく、心臓にも最適です。パッケージに記載されている最初の成分が「全粒粉」または「全粒小麦」と表示されていることを確認してください。白いパンは、「豊かな小麦粉」を含んでいると記載されていますが、飽和脂肪はまだ低いですが、全粒粉のように他の方法ではそれほど良いものではありません。
様々な穀類、ローフパン、ピタパン、オートミール、米、クラッカー、パスタ、ベーグル、英国マフィンの一日11食分を食べる。


乳製品

< p>乳製品で作られた乳製品は、高レベルの飽和脂肪を含んでいるので、制限されるべきです。脱脂乳、1％乳脂肪、または無脂肪で作られた乳製品を探します。例としては、バターミルク、スキムまたは1％ミルク、無脂肪ヨーグルト、冷凍ヨーグルト、コテージチーズ、シャーベット、無脂肪サワークリーム、スキムミルクで作られたチーズなどがあります。これらの日の2〜3食分を食べる。妊婦と授乳中の女性は最大4食分を食べる必要があります。



果物と野菜
果実と野菜は自然に含まれていないので、健康的な食品の選択です飽和脂肪。野菜や果物に飽和脂肪が含まれている唯一の方法は、それらが調製または包装される方法の結果です。野菜をバターやソースで調理しないでください。代わりにそれらを蒸す。大部分が飽和脂肪を含むシロップを含むので、缶詰の果物は避けてください。凍結した果物や野菜は缶詰のものよりも健康ですが、可能な限り新鮮なフルバージョンを食べてみてください。
1日に最低5つの果物と野菜を食べる

























































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あるものは飽和脂肪を含んでいるので、あなたは食べる。乾燥したエンドウ豆と豆を選ぶ。黒豆、黒豆、チキン、レンズマメ、リマ豆、ネイビー豆、ピント豆、大豆、豆腐などがあります。推奨される1日制限はありません。


スナック

最適なスナックの選択は、前述の食品グループの1つですが、いくつかのパッケージ食品があります飽和脂肪なしでスナックとして食べることができます。例は、マウンテンステートヘルス同盟によると、天使の食べ物ケーキ、動物のクラッカー、ココア、イチジクの棒、グラハムクラッカー、ジェル-O、ジュース、プレッツェル、ポップコーンです。



スパイスと調味料

特定の香辛料と調味料には、飽和脂肪がほとんどまたは全く含まれていません。アメリカ心臓協会は、キャノーラ、トウモロコシ、オリーブ、大豆から派生したオイルの使用を推奨しています。また、バターとは対照的にマーガリンを使用してください。ニンニク、イタリア調味料、オニオンパウダー、ダッシュ女史には飽和脂肪は含まれていません。調味料を選ぶときは、マヨネーズの代わりにケチャップ、マスタード、または酢を使います。