あなたのアラームの前に目が覚めるのを止める方法

不眠症および睡眠障害は一般的であり、ストレス、病状、生活習慣および習慣または日常の変化に関連する。
睡眠不足は、体重増加を含む重大な健康上の懸念に寄与する可能性がある。時差ぼけのような一時的な睡眠障害、または睡眠の永続的な問題を抱えているかどうかにかかわらず、睡眠障害と戦う方法と完全で安らかな夜の睡眠を回復する方法があります。指示事項

1

就寝時間の1時間前に仕事や他の刺激的な活動をしなくても風邪をひくことを可能にする定期的なスケジュールを立てる。あなた自身を強制的に寝かせないでください。代わりに穏やかな眠りに慣れてください。室内環境を快適な温度に調整してください。照明を薄暗くして、音を消してください。混乱を避けるために、ブラインドとドアを閉じます。
夜間に十分な時間を計画してください。朝にアラームが鳴り、6〜8時間は休みますが、あまり寝てはいけません。

2

日中は外出するか、少なくとも20分以上就寝前4時間以上の身体活動夜はカフェインを避けてください。アルコールなどの刺激物質を就寝前に喫煙したり使用したりしないでください。完全な食事をして、空腹になることは決してありません。


3

精神的な懸念やその他のストレスに対処してください。就寝前少なくとも1時間は、葛藤、仕事、仕事を解決する。睡眠の前に解決できない心配を記録するために、予定表を作成するか、雑誌を保管してください。
ベッドの前に寝ている間にリラックスして眠りにつくように気をつけてください。

4

あなたの悪い就寝時の習慣を変えてください。可能であれば、あなたの寝室のルーティンからテレビの鑑賞を取り除き、テレビを部屋から取り除く。週末を含め、毎日同じ時刻に目覚まし時計を設定してください。遅くなることはありません。日中は長い昼寝を避けてください。