Supraspinatusを避けるための運動Tear

運動はフィット感と健康を維持する素晴らしい方法です。
しかし、あまりにも多くの運動、または間違って行われる運動は、筋肉の緊張や涙を引き起こす可能性があります。棘上筋の涙は非常に一般的です。人がこの傷害を負った場合、問題を悪化させないように、怪我をした人が避けるべき特定の練習があります。 Supraspinatusとは何ですか？

肩甲骨棘は、上腕骨（上腕骨）の上にある肩の安定した構造である回転腱板の4つの主要な筋肉の1つです。肩甲骨棘は、腕を体の上に出し入れします。 4つの主要な回転腱板の筋肉のうち、棘上筋は最も一般的に負傷したものです。

上腕の筋肉を強化するために、胸と背中。
エクササイズには、身体の中央線に向かって回転する「内部」または「内側」回転と呼ばれるものが必要です。抵抗がなければ、内部回転はそれほど大きな問題ではありません。ボディは自然な動きの全範囲を持つように設計されています。しかし、内側の回転に抵抗が加わると、それが体重を伴う直立した列のように、肩甲骨の筋肉が肩の骨の間に挟まれることがあります。あなたのグリップが非常に近い場合（指が近くにある場合）、問題は悪化します。まだ行をしたい（上半身を強化する）場合は、体重を避け、肘を肩の上に上げないでください。



プレスとプルダウン

体重が首や背中の下に引き込まれたり、逆方向に押し上げられたりすることがあります。これには2つの問題があります。第一に、これらのエクササイズでは、体の中央から離れた肩の「外側」または「外側」回転が多すぎる必要があるということです。内部回転の場合と同様に、強く留まるためにはある程度の外向きの回転が必要ですが、これらの練習で必要とされる外向きの回転の量は、回転カフを非常に不安定な位置にします。したがって、肩の筋肉（棘上筋肉を含む）が肩の動きを制御し、体重を支えることがより困難であり、これにより怪我のリスクが増大する。
第2の問題は、運動がネックの後ろに重錘を引き寄せてひずみを引き起こす可能性があることです。


その他の運動

一般的に、肘関節のロック、肩の肩や肩の跳ねを強制する運動を避けてください。あなたが行うすべての運動が、慣性ではなく筋肉があなたのために働くように、スムーズでコントロールされた方法で行われることを確認してください。


良い運動

肩甲骨筋は癒された後に作り直さなければならないので、医者がOKを与えたら、行、プルダウン、プレスを肩を強くするために他の練習に取り替えるべきです。
ダンベル・プレス、軍用プレス、フロント・ダンベル・レイズに従ってください。これらのエクササイズには体重を使用する必要はないことを覚えておいてください。特に、セラピストを始めようとしている場合は特にそうです。