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ケーゲル練習は、膣や尿路脱失や失禁の女性を助けるために開発されたコンディショニングです。あなたは、排尿中の流れを止めるために骨盤筋を絞ることによってこれらの筋肉を見つけることができます。使用される骨盤筋は、恥骨尾筋、またはPC筋と呼ばれます。
練習は、単純な反復とスクイズ法の変形です。専門家は、PC筋肉を一日に200回まで収縮させることを推奨しています。
ケーゲル練習のメリット
メリットは、出産後、尿失禁や腸閉塞の改善、前立腺の痛みや肥大症の予防、性交の促進などがあります。
。アーノルドケーゲル1946年。ケーゲル博士は、これらの筋肉に対するストレスが、患者の膣および子宮の脱出、またはこれらの臓器の弱化の原因であると特定した。
運動
スクイーズPCを10回、最後に8回カウントしたままにします。
その後、8回カウントして繰り返します。「エレベーターケーゲル」は、PCの底部でゆっくりと握って上に動かし、行く。その後、数秒間押し続け、ゆっくりと反対方向に放します。この方法にはいくつかの練習が必要かもしれません。
ケーゲルは、自然な出産を望む女性、または膣の裂傷や裂孔切除を避ける女性を支援します。
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