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あなたの肩の刃のすぐ下に巻かれたタオルで床に寝そべってください。これは、あなたの首が伸び、背骨が長くなるようにします。
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数分間待って筋肉を弛緩させます。
マッサージオイルを使用してください。首のマッサージと頭痛の緩和を目的としたものは、カプサイシンが含まれているオイルを使用すると暖かくなり、快適な感触を与えます。
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手を使って台形筋これはあなたの首から肩の上まで走ります。あなたの首の左側の痛みを和らげようとしている場合は、右手と右手を使用してください。
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上から始めて、指を使ってできるだけ強く練習してください痛みを経験することなく圧力を感じることができます。
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ストレッチでマッサージを補う。軽いストレッチを使用し、首の痛みを和らげるために、自己マッサージの試合を交互に行う。
このためには、頭を片側に傾けて数秒間その位置を保持し、肩をリラックスさせておきます。
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ヘッドを反対側に、上下に動かして完全なストレッチ
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痛みの軽減のレベルを評価します。素足を使うときに十分な救済が得られない場合は、体に熱や振動を与えるマッサージツールを購入することを検討してください。10
相手を見つけてお互いにマッサージを行います。
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