Insomnia

を治療するためのヒント1つ、2,3,4つ... 4,976の2つ。
ときには羊を数えることがうまくいかないことがあります。それは午前3時であり、あなたは寝ることができません。あなたはベッドから立ち上がり（いつもの間違い）、インターネットをサーフするためにコンピュータにシャッフルします。あなたはこの記事に来る。あなたは眠くなっている...非常に眠い。あなたは眠りに落ちますが、あなたが次の提案を読むのを終える前ではありません。明白な兆候を避ける（または抱きしめる）

通常、コーヒーを1日9杯飲むか、またはアンフェタミンを娯楽的に摂取する場合は、覚せい剤の摂取量を減らすことを検討してください。
朝は1杯のコーヒーまたは2杯のコーヒーが問題ではありませんが、午後はカフェイン飲料を飲まないでください。同様に、あなたが通常夕食と5つのマティーニを持っている場合は、その量を1に減らします。アルコールはあなたが眠るのを助けるかもしれませんが、あなたはよく眠らないでしょう。よく服用し、控えめに食べ、就寝時間に近すぎる大きな食事を食べないようにしましょう。

寝室はできるだけ暗く、涼しくしてください。快適なマットレスとふわふわの枕に投資し、シートを新鮮できれいに保ちます。あなたは眠るのに十分な時間があるので早く寝てください。
あなたが引退する前に長い湯浴でリラックスする夕べの儀式を確立する。あなたと一緒に本や雑誌を積み重ねて、眠りにつくときに楽しんで気を散らします。犬や猫、いびきや恋人や早起きの子どもたちが目を覚ました場合は、寝室から追放してドアを閉めておきましょう。ロックされている


あなたの寝室の外のノイズがあなたに迷惑をかける場合は、機械的なホワイトノイズメーカーを購入してください。デジタルホワイトノイズメーカーは、刺激的なサウンドパターンを作り出すことができます。時にはウィンドウユニットのエアコンのハムも同様に助けることができます。
耳栓は騒音をブロックしますが、その存在は迷惑になることがあります。

光が気になる場合は、厚いカーテンとブラインドの窓を覆い、必要に応じてマスキングテープで拭き取ります。映画の "Audrey Hepburn"のティファニーでの朝食）は、光をよく遮断しますが、睡眠中のマスクも邪魔になることがあります。時計を見ないでください。可能な限りベッドの遠くに差し込み、タオルで覆ってください。

寝る前にお読みください。一部の人々は一晩中読書を終わらせますが、他の人はこの方法で成功を見出すかもしれません。テレビはまた、個人に応じて、魅力的または刺激的な効果を有することができる。
非常に柔らかい音楽は、眠りにつながることがあります（クラシック、イージーリスニング、ニューエイジなど）。

さまざまな方法を試して、効果的なものを見てください。いくつかの人々は本当に寝るのを助けるために羊を数えています。


ポーションとピルズ

温かい牛乳のハーブティー（例えば、カモミール）、またはラベンダー香りの枕が挙げられる。これらの方法で失敗するとメラトニンとKava Kavaのバイアルとバレリアンルートと他のNewtタイプの救済措置が待っている健康食品店に向かう可能性があります。
温かいミルクとハーブティーが不足している場合は、これらの強力なエリキシル剤を避けてください。カウンターや処方薬の厳しい試験の対象とならないためです。市販の睡眠薬（通常は抗ヒスタミン薬）が効果的ですが、長期間の使用には推奨されません。

医師、理想的には睡眠の専門家を参照してください。あなたの睡眠の困難は、呼吸器の問題やその他の病気のためかもしれません。