落ち着いた眠りのためのヒント

アメリカ人の4人に3人近くの人が、週に少なくとも数日は眠れないという問題があります。
毎週の夜間には40％の睡眠しか得られません。 3人に1人以上がその活動の妨げになるほど眠くなります。これらの数字は、2002年のNational Sleep Foundationの調査から得られたものです。あなたはこの闘いに勝ち、良い夜の睡眠を取ることができます。お休みに至るまでの時間に、あなたがして食べ、飲むものを世話してください。あなたの寝室

あなたの寝室は暗く静かに寝てください。別の部屋で他の活動をしてください。あなたの寝室を寝て、あなたのパートナーと親密な状態に保つ。あなたのマットレスがあまりにも硬くて柔らかすぎないことを確認してください。
あなたが眠っている間に移動するのに十分な大きさの良いマットレスに投資してください。


準備

就寝前に3〜5時間激しく運動しないでください。議論や他の感情的な混乱を避ける---彼らはあなたが眠ることをより困難にします。絶対に必要でない限り、日中は昼寝をしないでください。散歩をするか、代わりに本を読んでください。

就寝時間の数時間前に大食を食べてください。就寝前にトリプトファン（アミノ酸）を含む食品を食べる---彼らはあなたが眠るようにあなたをリラックスさせます。
これらの食品には、クラッカーやチーズ、ヨーグルト、ミルク入り全粒シリアルが含まれます。揚げ物、ハンバーガー、ベーコン、卵などの脂肪が多い食品は避けてください。

カモミール紅茶または温かいミルクを1杯飲むトリプトファンを含む。ソーダ、紅茶、コーヒーなどのカフェインを飲んだアルコールや飲み物は避けてください。カフェインはあなたを目覚めさせる覚醒剤です。寝る前に6〜8時間は避けてください。


リラックスする方法

かぎ針編み、ピアノやギターを弾く、または雑誌を書く。
次の日にあなたのリストを作って、あなたがベッドの中であなたの心が残業しないようにしましょう。瞑想はあなたの心と身体の両方をリラックスさせます。あなたが寝る直前またはベッドの中にいるときに、柔らかく器楽の音楽を聴く。あなたは寝る前に風呂に入ってください。ただし、水が熱くではなく暖かであることを確認してください。あなたが読んでみたいのであれば、その本があまりにも夢中になっていないことを確かめてください。

あなたが寝た後の羊を数えることは、あなたが早く眠るのを助けるために働きます。