ヒップ・ボーン・エクササイズ

股関節は体の中で最も重要な関節の一つです。
統計によると、股関節部の骨量減少は股関節骨折の原因となることが多く、高齢者の生活の質の低下、衰弱および死亡の原因となる可能性があります。研究によると、股関節部を標的とする体重負荷運動が骨の損失を防ぐことができることが示されている。跳躍練習

老人服のジャーナルで発表された研究では、ジャンプロープや跳躍ジャッキのようなジャンプ運動をした女性が、股関節部の骨量の減少が有意に少なかった練習をしなかった対照群の女性よりも、運動を試みていない女性よりも、歩行は最良の運動です。
歩行は、米国の整形外科のアカデミーによると、腰の骨量これは、歩行は、すべてのフィットネスレベルから近づけられる低インパクトの運動であるためです。それは、派手な機器を購入することなく、いつでもどこでも行うことができます。


太極拳

太極拳は、瞑想、リラクゼーションに使用されている中国の運動システムです。長年の健康2007年5月、「Archive Physical Medicine Rehabilitation」誌は、太極拳を練習した閉経後の女性が、太極拳を練習していない女性の対照群と比較して、骨量減少率の低下を示したという研究を発表しました。
太極拳を数年間練習した女性は、そうでなかった女性よりも骨密度が高かった。Osteopenia3.comのウェブサイトによれば、太極拳はバランスを促進し、転倒を減らすため、骨量減少を予防する優れた運動システムである。さらに、定期的に太極拳を練習した女性は、骨密度を維持するための体重トレーニングシステムを使用していた女性よりも、より厳密にフィットネスプログラムに従っていました。