サウスビーチダイエットヒント

サウスビーチダイエットは、食品選択の基礎としての血糖指数に依存する比較的バランスの取れた食事計画に基づいて食事療法を行う心臓病学者Arthur Agatston博士によって設計されました。
あなたのキッチンをきれいにする

あなたの家にある高炭水化物、加工食品または脂肪含有食品をすべて取り除きます。食べ物が食べられない場合は、食生活をやめるように誘惑される可能性は低いです。他の家族が食事をしていない場合は、フェーズ1の間、少なくとも最初の2週間は、あなたに何らかの意志を抱き、許可されていない食品に抵抗するまで、彼らと一緒に働くことをお勧めします。許容される軽食の一部を事前に作って、あなたの台所やパントリーの小さなスナックサイズのバギーに入れて食べ物の欲求を準備しましょう。


あなたのパントリーをストックする

あなたの食事にこだわるためには、適切な食品であなたの台所をストックしてください。サウスビーチダイエットのフェーズ1では、魚、鶏肉、ステーキ、痩せた牛肉、七面鳥などの痩せた肉のみを食べることができますので、少なくとも2週間以上は十分にお持ちください。この段階でも十分な卵、チーズ、低脂肪ミルク、アーモンド、ピーナッツ、ピーカンをお持ちください。あなたは味の目的のためにスパイスと調味料を持っていることを確認し、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、キュウリ、ホウレンソウなどの野菜を持っている。
サウスビーチダイエットの食品リストで食品の完全なリストをチェックし、食物の厳しいフェーズ1の間に空腹を避けるために、お気に入りのパントリーを保管してください。ダイエットプランのフェーズ2の果物と澱粉を購入する。


ダイエットのヒント

フェーズ1では、無制限の肉と卵を食べることができます。脂肪を3 tbspに制限する。毎日脂肪の選択には、マヨネーズ、サラダドレッシング、ベニバナ油、ヒマワリ油、アボカド、キャノーラ油およびトウモロコシ油が含まれる。フェーズ1では毎日4 1/2杯の野菜を食べる。
フェーズ2では、3種類のフルーツサービングと3種類のデンプンを食事に加えます。フェーズ2で受け入れられる果物には、グレープフルーツ、チェリー、モモ、ナシ、プラム、ブルーベリー、リンゴなどがあります。フェーズ2では、ベーグル、ポップコーン、パスタ、マフィンなどの澱粉はある程度許容されます。フェーズ3では、減量を維持するために1つの澱粉または雑貨を1つの食事に加えて、 br>
料理のヒント

オイルやスパイスを使って肉や野菜の味を高めましょう。健康なデザートのために果物をスライスしました。苦い果実に無カロリー甘味料のパケットを加えなさい。
ダイエットプランのフェーズ2では、溶かしたチーズでトッピングして野菜の味を豊かにします。パンをコートし、カロリーと脂肪を除去するために、調理スプレーを使用してください。可能であれば、卵白を使用して脂肪やコレステロールを避ける。コーヒーや紅茶のために、また飽和脂肪摂取量を減らすために調理する際には、脱脂乳を使用してください。