骨粗鬆症の楕円運動

楕円形の機械は、骨密度および筋肉量を改善するのに十分な体重負荷の影響を与え、骨粗鬆症の患者にはあまり影響を与えません。
トレッドミルの外側または外側を走ると、腰、膝、背中にストレスがかかります。楕円形の機械は衝撃に弱いものもあれば、上半身を扱うための腕のハンドルがあるものもあります。前方または後方

楕円形の機械はいくつかの方法で使用できます。アームハンドルの有無は1つの選択肢です。前方または後方にペダルを踏むと、異なる筋肉が機能します。静的ハンドルを保持したり、脇の下に腕を掛けたりすることもできます。楕円の前方運動は、四肢をより重視した四肢、臀部、および子牛を対象とする。いくつかの楕円形では、マシンの傾斜を上げることができます。
これにより、異なる筋肉グループの重点をさらに変えることができます。後方へのペダル漕ぎは、ハムストリングと臀部を対象とします。後方に行くときに傾斜を調整して、特定の筋肉を他の筋よりもさらに強調することもできます。あなたが傾斜を押し下げてボタンを押し下げて高さを調整すると、どの筋肉が使用されているかが表示されます。異なる筋肉をターゲットにすると、腰と膝の強調も変わります。楕円形の運動をどのように行うかは、骨粗鬆症の効果をより包括的に反映しています。

楕円形の機械を使用する場合は、最も効果的な運動のために良い姿勢を忘れないようにしてください。肩をやり直し、頭を上げ、腹筋を緊張させます。
あなたの下半身があなたの体重を支えさせましょう。


ハンドルまたはハンドルなし

一部の楕円形機械には、上半身の作業を組み込むためのアームハンドルがあります。これらのものは腕と肩の作業には適していますが、上半身の抵抗トレーニングに代わるものではありません。腕のハンドルを持っているマシンには通常傾斜オプションがありません。そのため、ジムのように別のマシンを使用する場合は、そうしてください。すべての楕円は動かない静的な手すりを備えています。バランスのためにこれらを保持することができます。
しかし、あなたの腕をあなたの側に手渡させる場合は、バランスと姿勢を維持するために、より多くの心筋を使用する必要があります。楕円形のトレーナーを使用するときは、常に腰をまっすぐに立て、肩を引き、顎のレベルを上げて立てるべきです。

30心臓血管の健康には毎日の運動が推奨されますが、骨粗しょう症には、楕円形のトレーナー、体重持上げ、またはエアロビクスを使用するような毎日の体重保持活動の30分が推奨されます。患者は30分まっすぐにするのが難しいかもしれませんが、3回の10分間のセッションまたは15分間の2回のセッションは、骨の強さの構築と同様に有効です。
あなたのワークアウトを3つのセクションに分けても、あなたの心臓と肺だけでなく、30分も止めることなく強化されます。