月経痛とPMSで自然に対処する方法

いくつかの女性のために月経は毎月問題なく出ます。
残念ながら、他の人にとっては、PMSの影響や月経の痛みはそれほど簡単ではありません。あなたが気分の揺れ、疲労、鼓脹、痛み、およびその月の他の一般的な症状を経験する場合は、より良い気分にしようとすることができる多くの自然な方法があります。必要なもの
新鮮な果物と野菜
水、カフェインフリーハーブティー、果物と野菜ジュース
カルシウムサプリメント（最大1000〜1500 mg）
マグネシウムサプリメント（最大500〜750 mg）

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1

期間中の週と週の前に、揚げ物、脂肪、糖分を減らし、新鮮な果物の摂取量を増やし、野菜。
食事の欠点は、月経とPMSの症状を悪化させる可能性があるので、毒性食品をカットしながら必要なビタミンとミネラルを体内に確保することが、最高の場所です。
2

コーヒーや紅茶は、カフェインが症状を悪化させる可能性があるので、あなたの期間が来ていることを知っているとき。たくさんの水を飲むか、カフェインフリーのハーブティーまたはフルーツと野菜ジュースは、あなたの症状に対処するための自然で簡単なアプローチです。さらに、アルコールは症状を悪化させる可能性があるので、1週間に1枚の摂取に制限してください。



3

月経中の痛みやPMSに苦しんでいるときに治癒マッサージをしましょう。マッサージは緊張と痛みを和らげ、毒素を排除してホルモンのバランスをとるのに役立ちます。

4

定期的に運動をし、週に3〜4回、 。身体活動はPMSや月経痛の自然な治療であり、ホルモンのバランスをとり、気分を改善し、調節し、エネルギーを高め、痛みを軽減するのにも役立ちます。

カルシウムとマグネシウムを定期的に補給してください。カルシウムは身体の筋肉をリラックスさせ、マグネシウムは体のカルシウム吸収能力を向上させますが、痙攣や痛みを軽減します。
毎日月に1000 mgのカルシウムと500 mgのマグネシウムを摂取し、月に1500 mgのカルシウムと750 mgのマグネシウムを摂取させてください。