PMSを助ける食品

残念なことに、ほとんどの女性は、その期間に至るまでの間、何らかのタイプの月経前症候群（PMS）を経験する。
痙攣、頭痛、圧痛、鼓脹、無数の他の症状の痛みは、ほとんどの場合、無害です。しかし、一部の女性は、学校や仕事の日数がなくても正常に機能できないほどの不快感を経験しています。二重線量のイブプロフェンを落とすなどの抜本的な対策を試みる前に、PMSの症状と戦うのに役立つ食生活のいくつかの変更を試みてください。カルシウム

膨満感や気分の変化を止めるために余分なカルシウムを消費します。骨の健康に不可欠であることに加えて、このミネラルはPMSの症状を助けるかもしれません。
月経前の痛みや不快感を経験した女性は、その期間に至るまでの間に血中のカルシウム濃度が低下する可能性があることが証明されています。カルシウムサプリメントを服用すると、これらの症状を抑えることができます。食べ物からカルシウムを得ることもできます。ヨーグルト、低脂肪チーズ、スキムミルクなど脂肪が少ない乳製品を選んでください。ブロッコリーやケールのような野菜もカルシウムを含んでいます。また、食料品店を閲覧しているときに、食品のラベルをチェックしてください。特定のジュースや穀物のようないくつかの食品には、余分なカルシウムが加えられています。

野菜を食べる。
あなたは彼らが重要であることを知っていますが、PMS症状を緩和するのに役立つことが分かりましたか？高繊維食品やブロッコリーのような野菜は、エストロゲンに実際に結合し、余分なエストロゲンを排除し、ホルモンレベルを維持するのに役立ちます。あなたの期間の前にエストロゲンのスパイクが症状の多く、特に気分の揺れを引き起こすものです。

あなたが泣いて、週を叫ぶ気がするならあなたの期間の前に、自分自身にセロトニン増強を与えます。セロトニンは脳の「気分が良い」化学物質です。これが遅れば、あなたは不安や落ち込みを感じることができます。
さまざまな食品に含まれるミネラルであるマグネシウムは、セロトニンの調節を助けると考えられています。いくつか余分なマグネシウムを得ることは余分なカルシウムを得ることと同じ効果を持つことができます。それは気分を高め、若干の膨満を防ぐのに役立ちます。ピーナッツ、玄米、カシュー、サーモン、カボチャの種子など、さまざまなおいしい選択肢があります。

水分保持を防ぐためにカリウムを追加します。カリウム不足は筋肉の痙攣を引き起こす可能性がありますので、十分に摂取しても痙攣を最小限に抑えることができます。ビタミンB6の摂取量を増やしましょう。

ビタミンB6の摂取量を増やしましょう。多くの人々は、神経系の健康を改善し、ドーパミンのレベルを維持する能力のために、ビタミンB6のサプリメントを服用しています。それがPMSの症状を助けるかどうかについての研究では、多くの女性が成功しています。ニンジン、サケ、鶏の胸、オートミール、バナナなどの食品でB6を見つけることができます。

お茶を沸かしてください。ハーブティーの暖かさと落ち着いた風味は、それだけで慰めています。しかし、あなたがカモミールやバレリアンのようなハーブを含む茶を選ぶと、余分な効力を持つことができます。
これらの茶成分は、その穏やかな鎮静特性を有する不安および過敏症を和らげるのに役立つ。温かいお茶の暖かさは、けいれんや筋肉の痛みを和らげるのにも役立ちます。黒または緑ではなく、ハーブティーを選択するようにしてください。黒と緑のお茶にはカフェインが含まれています。カフェインは痙攣をひどくして神経質になります。