あなたの机での姿勢練習

多くの人が1日何時間も机の後ろに座っているので、あなたの姿勢に注意を払わないという習慣に入るのはとても簡単です。
これは背中の筋肉だけでなく背骨も損傷する可能性があるため危険です。人間工学的に優れた姿勢を促進するために設計された椅子がありますが、誰もがこれらの椅子を持っているわけではありません。良い姿勢を促進するために、机の上で特定のエクササイズを行うことができます。上半身

人差し指を持ち、顎の上に置きます。顎が胸に向かって内側に動くまで、ゆっくりと顎に指を押します。このアイデアは、胸部だけでなく頸部にもまっすぐな姿勢を持たせ、肩をすり減らせるのを防ぐのに役立ちます。あなたが胸をあなたの胸の方に動かすと、あなたは首と同様に胸にストレッチを感じます。
顎が肩とほぼ同じ垂直線にあるときに伸ばしを保持します。約20秒間この位置に顎を保持します。この練習を1日3〜4回繰り返します。脊柱を1日を通して異なる方向に動かすことで、筋活動を刺激し、背中のストレスを和らげることができます。また、脊椎の椎間板への血液の流れを増やすこともできます。床に平らな足で平らに椅子の端に座ります。足が床に届かない場合は、小さなスツールまたはボックスを使用してください。あなたの頭の後ろに手を置き、吸う。あなたが吐き出すときに、ゆっくりとあなたの体を右に下ろしてください。吸い込んだり、右側にとどまって自分を持ち上げる。あなたが再び吸うと、体を中央に戻します。
これを左側で繰り返します。これを毎日約4〜5回行います。下半身

この練習は、椅子の端に座ってまっすぐに戻って、足を床に平らにします。椅子の肘掛けに手をかける。右膝を曲げ、右足を持ち上げます。あなたは、腹部だけでなく、脚のストレッチにも軽いやけどを感じるでしょう。次に、同じ方法で左脚をピックアップします。あなたの足が床に触れることなく、一方の脚から他方の脚に切り替える。これを約10回行います。

再び、椅子の端に右手を右膝の上に置きます。脚を持ち上げて手を押します。 5〜10秒間吸い込み、息を止めてください。
あなたの左足に左手を当てて、吐き出してもう一方の脚に移動します。これを5回繰り返します。