どのように薬なしで睡眠を増やす

毎晩必要な回復睡眠を得ることは、身体的健康だけでなく心の健康のためにも重要です。
睡眠は選択肢ではありません。あなたが呼吸する空気とあなたが食べる食べ物のように必要です。睡眠不足に苦しんでいることは、職場でのパフォーマンスや社会的なやり取りのような日々の生活習慣に悪影響を及ぼします。仕事上の問題や財政難はすべて、眠りを守っているかもしれません。あなたの家の装飾の多くの側面、特にあなたの寝室は、リラックスする能力に影響を与え、あなたの日常生活や睡眠パターンに影響を与えます。家に帰って仕事負荷、財政上の問題、夜間に目を覚ます可能性があるその他の要因を取り除くことが重要です。
必要なもの
ハーブティーミルクネイチャーのサウンドCD

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1

就寝前にハーブティーを飲みます。例えば、リラックスして眠気を誘発するカモミールティーです。あなたはお茶を飲みながら、あなたとあなただけを考えてください。あなたの問題から切り離してリラックスさせることが重要です。

2

暖かいバブルバスを走らせて、邪魔されないように命令してください。バスルームの周りに奉納キャンドルを置き、キャンドルライトでお風呂に入れてください。ニューエイジや柔らかいバラードのような落ち着いた音楽を演奏する。
あなたが望むなら、本を読むか、単に何もしないでください。どのようにあなたの時間を費やすかは、あなた次第です。リラックスしてお楽しみください。あなたのリラクゼーションセッションを終了し、自分を甘やかすためにふわふわしたタオルで包んでください。


3

ミルクを温めます。七面鳥のように、牛乳には天然の睡眠誘導物質であるL-トリプトファンが含まれています。体内に入ると、L-トリプトファンは脳によってセロトニンに変換され、睡眠を誘発する。暖かい飲み物を飲みながら、大きな快適な椅子に巻き上げて本や雑誌を読んでください。


4

自然の自然の音を含むCDを再生します。バブルブリーク、朝の鳥の鳴き声、鯨の音とジャングルの音は、すべて睡眠を呼び起こすためのリラックスした音です。あなたが聞いているようにリラックスし、あなたが遠く離れた楽園にいると想像してください。柔らかい砂浜や緑豊かなジャングル植物のようなあなたの周りのものを想像してください。
5

あなたの寝室に自分の夢の空間を作りましょう。ベッドルームを完全に空にして、部屋全体の装飾的なオーバーホールを開始します。究極の足の快適性のために、シャグパイルカーペットで床をカーペットで始めます。
ブラインドではなくドレープを選択し、十分な折り畳みとひだのために十分な素材を用意してください。カーテンが床に触れるようにして、部屋に豪華な雰囲気を与えてください。椅子の上に寝心地の良いアームチェアを置き、椅子の後ろに「おばあちゃんの四角い」編み毛布を投げます。ベッドにふわふわしたふっくらな枕とガチョウキルトを加えてください。壁紙またはペイントのいずれかに、柔らかなパステルシェードを使用します。あなたが寝室に入るとき、あなたの問題をすべて外にしておきなさい。