いびきを止めるためのホームの救済

Snoringはそれを聞いている人にとって混乱させるだけでなく、いびきはいびきにも影響します。
それはあなたが得る睡眠の量とそれの質を減らすことができます。手術や呼吸補助装置に接続する前に、これらの家庭救済策を試していて、いびきをやめるようにしてください。原因

軟口蓋、舌、上喉および口蓋垂が互いに振動するときにいびき音が発生するが、これにはいくつかの異なる理由がある。喉や舌の筋肉が弱い人はいびきを起こすことがよくあります。アルコールドリンクや睡眠薬を飲んだ後では、体が通常よりもリラックスしているので、しばしば人はいびきを感じます。体重が太っている人や大型の扁桃やウブラを患っている人は、喉の後ろの余分な容積のせいでしばしばいびきをすることがあります。
鼻づまり、副鼻腔感染症または風邪を患う人は、気道閉塞のためにいびきをかける可能性があります。鼻中隔の変形も、軟口蓋のようにいびきを引き起こす可能性があります。


あなたの背中に留まる

背中に寝ている間にいびきを感じる人がいます。これに対する簡単な解決策は、その人がそのように眠ることを決して許さないことです。あなたは、オンラインで、またはいくつかのマットレス小売店でポジション枕を見つけることができます。これらは通常、2つの枕で構成されています。あなたの側に横たわっているとき、一方の枕はあなたの前に位置し、他方の枕は背中に当たっています。
これらは、あなたの背中に転がるあなたの衝動に抵抗して、側の位置であなたを安定させることです。枕の配置の別の形態は、通常は三角形またはボールの形をした単一の小さな枕であり、背中にストラップを付け、寝心地が非常に不快になる。一部の人々は、単に睡眠シャツの裏側にテニスボールを縫う。これは、背中を守る有効な方法です。


生理食塩溶液

カウンター鼻スプレーを使用していて、いびきを誓う人がいます。鼻スプレーの依存性のリスクのために、簡単な自家製の生理食塩水がより良い選択肢を提供するだろう。これは、1杯の滅菌水、1 tspで行うことができます。
ベーキングソーダと1 tsp。海塩のそれらを混合し、鼻スプレーボトルまたは蓋付きの固形容器に保存する。赤ちゃんの鼻腔注射器や滅菌薬の滴下器を使用して投与することができます。寝る前に夜間に使用すると、鼻の詰まりなどの鼻の詰まりを軽減するのに役立ちます。それは鼻の通路を湿らせ、鼻の閉塞を軽減し、除去し、粘膜の機能を改善するのに役立つ。これはすべてあなたの鼻を息を吹きやすくします。


減量

エクササイズと減量は、いびきに効果的な自然療法です。エクササイズは心臓血管の健康を改善し、肺の容量を改善します。
それはまた、あなたの体を強化し、全体的な健康を改善することができます。体重を減らすことはまた、あなたのいびきを失うのを助けることができます。それは、あなたの喉と気道を狭めるバルクと脂肪組織を減らすことができます。


睡眠のスロープ

ベッドの頭を上げます。あなたは、ベッドのレンガや2つの、木材の固体スラブを設定するか、またはボックススプリングとマットレスの間に折り畳まれた毛布を置くことによってこれを行うことができます。この治療法の背後にある考え方は、鼻腔が詰まるのを防ぐことであり、これは口の中の呼吸を促し、いびきを引き起こす可能性があります。



慢性のいびき重大な医療問題の兆候である。これらの単純な家庭の救済策があなたのいびきの問題を解決しない場合、あなたはあなたのプライマリヘルスケア提供者と話をする必要があります。あなたは睡眠時無呼吸、心臓の問題または高血圧に苦しんでいる可能性があります。