不眠症のクイックケア

国立睡眠研究センターによると、不眠症はアメリカ人の中で最も一般的な睡眠障害であり、その年の人口の30〜40％を苦しめています。
過敏症および疲労の原因に加えて、不眠症は、疾病管理および予防センターによって報告されたように、糖尿病、心血管疾患および事故のような重大な病状のリスク増加と関連している。不眠症の原因には、ストレス、食生活、環境、投薬などの一般的なトリガーが含まれますが、不眠症の治療法も同様に多数あり、医療介入と簡単な治療の両方が必要です。ライフスタイル

あなたの日常生活にいくつかの簡単なライフスタイルの変化を取り入れることで、より良い睡眠習慣が促進され、不眠症の発生率が減少します。
ナショナルスリープ基金（National Sleep Foundation：NSF）は、睡眠の改善のための手段として、就寝前少なくとも3時間の定期的な運動を行うことを推奨しています。

その他の救済策には、一貫した定期的な就寝時間の設定、最後に、睡眠習慣の日記を守ることで、不眠症の原因を特定し、それを排除するための措置を講じるのに役立ちます。


リラクゼーション

< NSFによれば、単純緩和法は不眠症の治療に非常に有効です。ヨガの練習は、不眠症の主な原因であるストレスと不安をターゲットにしています。瞑想は、ストレスを軽減するのにも同様に効果的です。
癒しの音楽を聴きながら、積極的な視覚化練習に参加することです。他の便利なリラクゼーションテクニックには、簡単な散歩や趣味やその他の興味に関わるものが含まれます。


環境

明らかに聞こえるかもしれませんが、健全な睡眠が不眠症と戦うために不可欠であることを奨励します。理想的には、眠っている環境は安らぎを促進するために暗く静かでなければなりません。

睡眠中の落ち着きに寄与しているように思われる場合は、不快で疲れた寝具を捨て、新しいマットレスや枕に交換してください。
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また、あなたの寝室の温度が、健康な睡眠パターンを妨げる可能性のあるストレスの源泉であると考えてください。あまりにも暑すぎる、または寒すぎると苦しむことがあるので、睡眠環境の温度は、望ましいレベルの快適さを促進しなければならない。


ダイエットと薬物療法

睡眠時間に近いカフェイン食や飲料を摂取すると眠る能力が低下することが知られていますが、日中に多量のカフェインを摂取するとNSFによって報告されたように睡眠力にも影響することは知られていません。
アルコールはまた、健康な睡眠パターンに干渉し、不眠症のエピソードに対処しようとするときは避けるべきである。

特定の処方薬は不眠症を引き起こす可能性があり、医師が睡眠パターンに深刻な影響を与えるかどうかを検討し、 。多くの非処方薬は、一般的な風邪や咳の治療薬やアレルギー薬を含む通常の睡眠にも干渉します。不眠症の可能性に関する製品のパッケージに関する情報を読んでください（メーカーは食品医薬品局によってそのような可能性を列挙する必要があります）。一般的には認識されていませんが、ニコチンとニコチン関連製品は通常の睡眠パターンと避ける必要があります。